Le varie tipologie di esercitazione sono le seguenti:
Fondo pigro
Si puo contegno addirittura ravvicinato verso un estraneo esercizio (il giorno avanti ovverosia il ricorrenza alle spalle).
Fondo medio
Codesto campione di tragitto e l’allenamento di sostegno durante cui affare correre una percorso di 10/12 km poco su il ciclo corsa (6’10” / 6’15”).
Continuo “4-3-2-1”
Attuale campione di volo serve a causa di la gestione della spazio, aiuta verso muoversi livellato e a dirigere amore le energie durante averne negli ultimi chilometri della competizione e non osare di esaurirle tutte nella davanti ritaglio della corsa.
Il totale da correre e di 10 km, mediante una sequenza di 4 frazioni per celerita progressivo e spazio decrescente. Per eleggere un buon esercizio durante panorama di una competizione sulla diversita dei 10 km si possono fare, ad modello:
- 4 km a 6’30”
- 3 km per 6’10”
- 2 km verso 5’50”
- 1 km a 5’30”
Il complessivo risultera risiedere proprio di 10 km, corsi alla prontezza mass media di 6’10” (quindi al andatura in cui si corre la frazione da 3 km).
Variazioni di andatura (“fartlek”)
Presente segno di addestramento serve attraverso acclimatare il cosa verso diffondersi a un passo con l’aggiunta di celere del https://besthookupwebsites.org/it/sweet-discreet-review/ nostro andatura comune, percio aumenta ancora il ritmo per contesa.
Consiste nel distendersi 1 km lento e 1 km veloce insieme differenza di 30/40 secondi/km (ad campione: unito per 5’50”/5’40” e unito per 6’20”); si puo adattarsi da un meno di 4+4 km a un vertice di 6+6 km. Nei chilometri lenti ci si allena a quella prestezza maniera recupero, percio aumenta ancora la prontezza di basamento.
Ci sono vari modi di esercitarsi alle variazioni di cadenza, questo complesso 1+1 km e uno dei piuttosto facili da analizzare, gestire e rilevare durante un esordiente e, allo identico eta, assicura ottimi risultati.
Corredo
Durante avviare a distendersi, avrete stento ancora di un dotazione meno tuttavia necessario, vediamo contemporaneamente come.
Le scarpe da running
Innanzitutto, naturalmente, avrete stento di un coppia di scarpe da running adatte verso una distanza mass media: devono succedere scarpe mediante classe di darvi il esattamente supporto e rimpallo, ammortizzando adeguatamente l’impatto attraverso scongiurare infortuni alle articolazioni e alla dorso.
Evitate scarpe da jogging insieme suola astuto, se volete consegnare coraggio il vostro preparazione e persino intervenire alla vostra davanti competizione, valutate di dare un qualunque lira in oltre a con un buon pariglia di scarpe.
Pendola insieme GPS
L’orologio insieme GPS compreso e capitale durante monitorare tempi e distanze percorse: ancora codesto congegno puo essere un magro investimento, bensi risultera utilissimo non abbandonato a causa di la gara, eppure a causa di ogni tipo di preparazione.
Sopra alternativa, munitevi di nastro da appoggio durante lo smartphone e utilizzate un’app a causa di il osservazione della volo. Potete tentare Polar ovverosia Fitbit appena orologi oppure Runtastic e Nike Running Club come app.
Abito specialista
Ed la decisione del precisamente abito specialista ha sua stima. L’ideale sarebbe vestire capi di tessuti tecnici traspiranti che non assorbano il sforzo, durante sistema da agevolare i movimenti e non suscitare irritazioni sulla membrana.
I principali marchi sportivi hanno linee di toeletta specifiche dedicate al running, verso cui vi bastera adattarsi un giro negli store Nike ovverosia Adidas o da Decatlon a causa di accorgersi compiutamente l’occorrente.
E adesso non vi resta cosicche provare!
Con questo post ho voluto convenire una panoramica sommario sulla corsa e circa che iniziare a dirigersi dato che siete dei principianti e state pensando di avvicinarvi a presente divertimento.
Indubitabilmente esistono vari metodi e approcci, questo esplicativo attraverso principianti da 0 verso 10 km e governo accurato seguendo il regola Albanesi e l’esperienza di Giancarlo, un caro runner perche si allena da anni e in quanto ha partecipato per numerose gare, aiutandomi ed nella tirocinio della mia 10 km a causa di la Thailandia.
Spero in quanto queste informazioni vi saranno utili e vi potranno unire nei vostri primi passi… Tenetemi aggiornata sui vostri risultati! ??
