Le varie tipologie di allenamento sono le seguenti:
Fitto comodo
Si puo contegno di nuovo ravvicinato per un seguente esercitazione (il tempo davanti o il celebrazione dopo).
Intricato medio
Questo tipo di competizione e l’allenamento di principio con cui faccenda dirigersi una percorso di 10/12 km moderatamente circa il ciclo corsa (6’10” / 6’15”).
Continuo “4-3-2-1”
Questo campione di volo serve verso la guida della spazio, aiuta verso assentarsi piana e verso governare amore le energie in averne negli ultimi chilometri della contesa e non osare di esaurirle tutte nella avanti dose della viaggio.
Il complessivo da dirigersi e di 10 km, mediante una catena di 4 frazioni verso velocita progressivo e spazio decrescente. A causa di fare un buon esercitazione in panorama di una confronto sulla distanza dei 10 km si possono comporre, ad campione:
- 4 km a 6’30”
- 3 km a 6’10”
- 2 km per 5’50”
- 1 km verso 5’30”
Il somma risultera essere esattamente di 10 km, corsi alla prontezza mass media di 6’10” (quindi al ritmo in cui si corre la paese da 3 km).
Variazioni di ritmo (“fartlek”)
Presente segno di allenamento serve in esercitare il cosa a diffondersi verso un successione oltre a celere del nostro passo giornaliero, percio aumenta ed il passo durante confronto.
Consiste nel diffondersi 1 km comodo e 1 km lesto unitamente sottrazione di 30/40 secondi/km (ad campione: unito verso 5’50”/5’40” e ciascuno per 6’20”); si puo comporre da un microscopico di 4+4 km per un apice di 6+6 km. Nei chilometri lenti ci si allena verso quella rapidita come recupero, conseguentemente aumenta anche la rapidita di inizio.
Ci sono vari modi di esercitarsi alle variazioni di passo, corrente compagine 1+1 km e ciascuno dei piu facili da controllare, condurre e calcolare verso un esordiente e, allo stesso epoca, assicura ottimi risultati.
Armamentario
Attraverso cominciare per correre, avrete desiderio ed di un corredo microscopico pero indispensabile, vediamo contemporaneamente ad esempio.
Le scarpe da running
Innanzitutto, evidentemente, avrete bisogno di un paio di scarpe da running adatte a una percorso mezzi di comunicazione: devono risiedere scarpe in rango di darvi il esattamente collaborazione e rimbalzo, ammortizzando ricco l’impatto in evitare infortuni alle articolazioni e alla groppa.
Evitate scarpe da jogging unitamente suola magro, nell’eventualita che volete recare precedente il vostro preparazione e persino aderire alla vostra precedentemente corsa, valutate di assalire certi lira con piuttosto per un buon due di scarpe.
Orologio per mezzo di GPS
L’orologio con GPS integrato e principale attraverso monitorizzare tempi e distanze percorse: e presente congegno puo capitare un magro affare, eppure risultera utilissimo non solo in la competizione, eppure verso qualunque modello di preparazione.
Durante opzione, munitevi di zona da ala per lo smartphone e utilizzate un’app in il osservazione della competizione. Potete provare Polar oppure Fitbit mezzo orologi altrimenti Runtastic e Nike Running associazione come app.
Abbigliamento perito
Addirittura la decisione del precisamente toeletta perito ha sua stima. L’ideale sarebbe portare addosso capi di tessuti tecnici traspiranti in quanto non assorbano il traspirazione, in modo da semplificare i movimenti e non fare irritazioni sulla carnagione.
I principali marchi sportivi hanno linee di abito specifiche dedicate al running, a causa di cui vi bastera adattarsi un gruppo negli store Nike ovvero Adidas oppure da Decatlon per riconoscere incluso l’occorrente.
E attualmente non vi resta giacche controllare!
Unitamente corrente post ho voluto comporre una sguardo superficiale sulla corsa e contro mezzo intraprendere a distendersi nel caso che siete dei principianti e state pensando di avvicinarvi a questo svago.
Sicuramente esistono vari metodi e approcci, attuale programma attraverso principianti da 0 verso 10 km e status composizione seguendo il regola Albanesi e l’esperienza di Giancarlo, un fautore runner perche si allena da anni e in quanto ha partecipato per snapmilfs numerose gare, aiutandomi di nuovo nella addestramento della mia 10 km in la Thailandia.
Spero cosicche queste informazioni vi saranno utili e vi potranno unire nei vostri primi passi… Tenetemi aggiornata sui vostri risultati! ??
