Fourchette & Bikini vous donne 10 exercices a exercer seulement au boulot, incognito !
1/ Muscler les jambes et les abdominaux
Muscler en douceur et discretement vos cuissots et vos abdos ? C’est possible ! Pour ce qui, assis a la bureau, posez nos mains de chaque cote de ce siege. Tenez et maintenez vos epaules droits. Inspirez et soulevez vos jambes jointes verticalement pour les positionner paralleles au sol. Maintenez-les certains minutes en bloquant votre respiration puis revenez a J’ai position de depart en expirant. Recommencez cet travaux une dizaine de fois.
2/ Muscler nos mollets
Quand vous etes debout au boulot, que votre soit Afin de passer un coup de fil ou aller a la machine a cafe, profitez de votre posture Afin de tonifier vos mollets. Comment ? Mobile, etirez ce corps aupres du haut et mettez-vous en extension sur la pointe des pieds, pendant une dizaine de minutes. Repetez ces actions plusieurs fois de suite, autant que vous le pouvez. Vos mollets deviendront plus fermes et muscles. N’oubliez aucune bien rentrer le sein, Afin de plus d’efficacite.
3/ Assouplir les bras
Pour assouplir ces bras, vos epaules et eviter de futurs maux de dos, faites votre exercice une dizaine de fois pendant votre journee de travail : assis sur votre siege, le bus droit, levez les bras au dessus d’la tronche, nos moins croisees, paumes vers le plafond. Inspirez et expirez en poussant sur les paumes pendant 5 secondes aupres du plafond. Puis, penchez-vous via le cote droit i nouveau cinq secondes et relachez. Soyez prudent de garder le bassin beaucoup immobile. Seul le buste devra bouger. C’est fait ? Repetez l’exercice de l’autre cote. Ideal pour etirer des muscles du bas du corps, se sentir moins crispe, ainsi, etre d’attaque pour le restant de la journee !
4/ Tonifier J’ai ceinture abdominale
Pour renforcer vos cuisses et travailler les pectoraux, tenez vous assis, les mains de chaque cote de votre siege, epaules et dos bien droits. Relevez vos jambes de cinq centimetres et attendez dix secondes, en contractant les abdominaux, avant de relacher. Meme chose, repetez cet travaux une dizaine de fois.
5/ Assouplir des chevilles
Et si vous en profitiez pour fortifier ces chevilles ? Pour se faire, asseyez-vous et croisez toutes vos jambes l’une sur l’autre. Decrivez 1 cercle avec la pointe du pied droit, dix fois dans un sens, puis faites de meme avec le top gauche. Ces gestes peuvent permettre egalement d’activer J’ai circulation sanguine des jambes et eviter les fourmillements, souvent frequents en position assise.
6/ Renforcer le fessier
Le plus discretement possible, contractez les fesses quand vous etes assis a ce travail. Serrez durant dix secondes puis relachez. Tachez de repeter cet travaux le plus de fois possible : on ne connait rien de mieux Afin de arborer des fesses a tomber !
7/ Muscler nos cuisses
Vous etes entrain de bosser devant la ordinateur ? Assis, le dos droit, des coudes poses sur la table, contractez vos pectoraux tout en expirant et levez votre genou droit sous la table . Relachez et repetez votre exercice avec le genou gauche. Ici, ce paraissent ces cuisses qui travaillent. L’avantage ? Realise une dizaine de fois par jour, elles deviendront plus fermes et musclees.
8/ Marcher
Des que vous recevez ou passez son fil, levez-vous et deplacez-vous tranquillement, plutot que de rester assis a votre bureau. Faites les cent gui?re tout en discutant avec ce interlocuteur. Vous desirez demander a ce college du rez-de-chaussee d’aller dejeuner ? Ne le faites pas avec mail, deplacez-vous ! Vous recevez un document important qui merite de devenir conserve ? N’hesitez pas a aller l’imprimer dans la salle informatique de l’open-space. Vous ferez du sport sans vous en rendre compte !
9/ Privilegier les escaliers
La totalite des matins, c’est la meme rengaine : vous prenez l’ascenseur Afin de vous rendre au cinquieme etage, la ou se degote la bureau. Faites un effort et preferez desormais emprunter nos escaliers. D’un, vous musclerez vos cuisses et ces abdos (si vous pensez a les contracter) a moindre cout, de deux, vous brulerez des calories. Resultat ? Vous economisez un cours de step et de fitness !
10/ Tonifier le ventre
Prenez l’habitude de vous tenir bien droit, les epaules relachees, le perinee contracte et https://datingmentor.org/fr/christiandatingforfree-review/ le bide rentre en permanence, quand vous etes assis. Pourquoi ? Parce qu’une position avachie (que l’on a trop souvent l’habitude de prendre par aise) entraine a force l’apparition tout d’un petit bide. L’objectif donc ? Notre tonifier !
