Întreabă -te, ești bolnav, te -ai simțit fugiți sau te simți stresat sau ars?
Băutura crește hormonii cortizolul și estrogenul în timp ce scad hormonul progesteron (10).
Efectele secundare fizice ale alcoolului
Acum că înțelegem ce înseamnă de fapt să bei alcool, să discutăm efectele secundare alcool poate provoca atunci când este prezentă o relație negativă.
Băutul greu poate provoca o multitudine de probleme de sănătate fizică în timp. Pentru context, Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolismul definește băuturile grele pentru bărbați să consume mai mult de 4 băuturi în orice zi sau mai mult de 14 băuturi pe săptămână. Pentru femei, este definit ca consumând mai mult de 3 băuturi în orice zi sau mai mult de 7 băuturi pe săptămână (2).
Persoanele care beau puternic un risc mai mare de boli hepatice, boli de inimă, tulburări de somn, Depresie, accident vascular cerebral, sângerare din stomac, infecții cu transmitere sexuală de la sex nesigur și mai multe tipuri de cancer. De asemenea, pot avea probleme de gestionare a diabetului, a hipertensiunii arteriale și a altor stări de boală (3).
Băutura grea are, de asemenea, efecte toxice directe asupra tractului gastrointestinal și a ficatului. Acest lucru prezintă riscul de a vă afecta digestia, de a reduce absorbția de nutrienți în sânge și de a afecta utilizarea corpului acestor nutrienți (4).
În sfârșit, chiar și un băutor ușor poate arunca un metabolism sănătos atunci când consumând alcool (5). Consumul de alcool îți stimulează metabolismul, ceea ce poate duce la supraalimentare (6). Dieta dvs., chiar dacă este plină de proteine suficiente, grăsimi, vitamine adecvate și minerale, s -ar putea să nu se traducă în acei nutrienți absorbiți dacă alcoolul este în amestec.
Înțelegem acum elementele de bază ale modului în care alcoolul este procesat în corp, precum și efectele secundare negative posibile. Acum, să discutăm ce puteți face pentru a vă bucura cu atenție alcoolului și pentru a preveni dezvoltarea acestor efecte secundare negative.
Dezvoltați o relație sănătoasă cu alcoolul
în timp ce alcoolul devine de obicei un rap rău în Comunitatea de sănătate, poate fi, de asemenea, ceva care este un plus plăcut la timpul petrecut cu prietenii, familia sau un alt semnificativ.
Cheia este să găsești un echilibru și să -ți recunoști efectele asupra ta.
Unul dintre cele mai frecvente moduri de alcool este utilizat atunci când este prezentă o relație nesănătoasă este de a ajuta la a face față stresului. De exemplu, un studiu a descoperit că bărbații și femeile care au raportat niveluri mai mari de stres au avut tendința de a bea mai mult. Aceasta susține opinia că mulți oameni apelează la alcool ca sursă de scutire de stres (1). În realitate, din păcate creează adesea mai mult stres decât scutește.
este posibil să ai o relație sănătoasă cu alcoolul. O schimbare în mentalitate departe de norma socială a unui pahar de vin, de exemplu, ca fiind o formă de terapie pentru stres, la un mijloc de plăcere atentă, este un pas important pentru dezvoltarea unei relații sănătoase.
Pe lângă eliminarea alcoolului ca mijloc de gestionare a stresului, există câteva modalități suplimentare de a dezvolta o relație sănătoasă cu alcoolul. Atenție la motivația și intenția dvs. din spatele băuturii, cunoașterea limitelor dvs. și înțelegerea https://harmoniqhealth.com/ro/rhino-gold-gel/ stării dvs. actuale de sănătate sunt câteva locuri grozave pentru a începe.
Întrebați -vă, sunteți bolnav, v -ați simțit fugiți sau sunteți Te simți stresat sau ars? Aceste întrebări de reflecție vă pot ajuta să evaluați dacă este sau nu un lucru bun de a participa și cum să fiți deștepți în ceea ce privește băutul. Atunci când reflecția și atenția sunt o parte a băuturii, putem preveni în mod adecvat aceste efecte secundare adverse de alcool.
5 pași pentru a bea cu atenție
A avea o relație echilibrată și pozitivă cu alcoolul înseamnă că ne putem bucura intenționat și cu atenție.
Dar ce înseamnă să bei cu atenție alcool? Iată cele mai bune 5 sfaturi ale mele pentru a face acest lucru.
1. Înainte de a bea: mâncați un bol hrănit
mâncarea înainte de a bea poate scădea această rată de absorbție a alcoolului. Aceasta înseamnă că corpul tău are mai mult timp pentru a digera încet și a avea grijă de alcool. Alimentele care sunt bogate în grăsimi și proteine sunt opțiuni optime pentru a mânca înainte de a consuma alcool. Deoarece digerează încet, încetinesc, de asemenea, rata de absorbție a alcoolului și îndeplinesc nivelul foamei înainte de a bea.
De exemplu, consumul unui Foundation Five Bowl este o modalitate excelentă de a -ți înarma corpul cu nutriția de care are nevoie Pentru a gestiona băutura atentă. Cu combinația sa echilibrată de proteine, carbohidrați amidonici, legume non-amidante, grăsimi și un factor de aromă.
2. În timp ce bea: fiți conștienți de carbonatare
consumatoare de băuturi care au mixere carbogazoase pot crește rata pe care corpul dvs. absoarbe alcoolul. Într -un studiu recent, mixerele bubuitoare au determinat creșterea ratei inițiale a absorbției alcoolului în fluxul sanguin să crească cu aproximativ 50%, în medie (11).
Acest lucru înseamnă că nu ar trebui să mai ai carbonatare cu băuturile alcoolice din nou ? Nu neaparat! Doar fiți conștient de faptul că corpul dvs. va absorbi mai repede alcoolul și, prin urmare, puteți simți mai repede efectele alcoolului.
pentru ce băuturi alcoolice ar trebui să ajung?
a Un traseu excelent de parcurs este să te bucuri de un vin sau de un lichior clar de înaltă calitate, cum ar fi ginul sau vodka. Vă puteți bucura de acele lichioruri clare cu un mixer la alegere. Majoritatea lichioarelor de înaltă calitate vor oferi un finisaj frumos, care de obicei nu va trebui să fie mascat de un mixer.
Cu toate acestea, dacă preferați să aveți un mixer, unele opțiuni grozave includ Soda Club (atunci când sunteți conștienți de carbonatare), suc de grapefruit proaspăt, ierburi proaspete, lămâie și limes.
alternative non-alcoolice
Acum, dacă te gândești la tine, ce se întâmplă dacă nu fac Vrei să consumi alcool? Există o altă alternativă care are un gust similar?
Absolut! Ne place Mocktail -urile aici la Nutrition Stratped și există un brand, în special, vă recomandăm să încercați acest lucru.
Ne place ritualul zero dovezi non-alcoolice pentru machete pentru că sunt delicioase, minunate pentru toate stilurile de viață, versatile, astfel încât să vă puteți bucura de orice cocktail care vă place fără alcool și folosesc arome botanice naturale naturale Acest lucru aduce într -adevăr un factor de aromă special la băutura dvs. Loturile din spiritele lor rezistente la zero sunt distilate individual și micro-filtrate pentru a bloca în aroma lor cea mai pură și fiecare sticlă este ștampilată pentru prospețime.
Ritual Zero Dovada a fost generoasă pentru a oferi comunitatea dezbrăcată de nutriție cu 15% reducere la toate produsele lor folosind codul nutriție de la checkout.
3. În timp ce bea: moderarea practicii
În conformitate cu Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA și Departamentul Agriculturii din SUA, bea 1 băutură pe zi pentru femei sau 2 băuturi pe zi pentru bărbați este considerată a fi băutură moderată (12 ).
Bucura de alcool periodic pe parcursul săptămânii dvs. este rezonabilă și poate fi încă consumată în mod responsabil. Deci, care este numărul magic de băuturi? Dacă alegeți să beți pe parcursul săptămânii, vizați să vă bucurați de nu mai mult de 5-7 pe săptămână pentru femei. Pentru bărbați, vizați mai aproape de oriunde de la 10-12, deoarece pot prelucra alcoolul mai repede.
4. În timp ce bea și după băut: rămâi hidratat
consumul de alcool este incredibil de deshidratant. Deshidratarea nu este principalul vinovat din spatele înțepăturilor, dar a fi deshidratat nu este niciodată distractiv. Se simte groaznic și ne determină să pierdem vitamine B care ne oferă o energie valoroasă.
Alcoolul este tehnic un diuretic, ceea ce înseamnă că face ca rinichii să producă mai multă urină. Acest lucru înseamnă, de obicei, că pierdeți mai multă apă decât luați. Încercați să beți un pahar cu apă între fiecare băutură alcoolică și pahar în timpul fiecărei băuturi alcoolice. Acest lucru va ajuta la furnizarea corpului cu apa de care are nevoie.
Apa ajută atât rinichii, cât și ficatul să alunge toxinele și orice alte produse secundare din metabolism care nu mai sunt necesare în organism. Principala lucrare a rinichilor este de a elimina deșeurile și vă puteți asigura că acest proces continuă fără probleme prin consumul de apă suficientă pentru a rămâne hidratat și pentru a lăsa loc rinichilor să își facă treaba și să mențină echilibrul (13).
5. După băut: Reumpleți
Dacă simțiți efectele secundare ale alcoolului a doua zi, ajungeți la un Latte de ceai matcha ridicat, cafea ridicată, vapor de mocha de mentă sau lapte de lapte de turmeric când vă treziți.
Veți reînnoi grăsimile sănătoase pe care corpul le -a pierdut în timpul băutului cu o seară înainte. Pentru ceva mai mult, amestecați un smoothie verde dezbrăcat! Amestecul amestecat de ingrediente alimentare întregi va fi ușor în digestia dvs., oferind proteine inteligente, fibre și antioxidanți. Și, desigur, asigurați -vă că beți multă apă pe tot parcursul zilei.
resurse suplimentare
Vrei să afli mai multe? Iată o listă de resurse utile care elimină confuzia cu privire la efectele consumului de alcool.
- Efectele alcoolului asupra organismului, Institutul Național de Abuz de Alcool și Alcoolism
- Efectele de alcool pe corpul tău, Healthline
- Ce face băutura pentru corpul tău în timp, timp
- Totul despre băuturi alcoolice, nutriție de precizie
Aceasta este o postare sponsorizată și suntem mândri să partenerăm cu ritual zero dovadă , o marcă pe care o folosim și o recomandăm. Toate opiniile sunt ale noastre.
Această rețetă de salată de sfeclă cea mai bine prăjită este o modalitate ușoară de a vă bucura de sfeclă și de a -și obține beneficiile de nutriție într -un fel de mâncare delicios. A ridicat cartea Flavor Bible, care a fost o lectură uimitoare și o resursă atunci când sunt împiedicat de dezvoltarea rețetelor. Sfecla au fost întotdeauna o legumă complicată pentru a crea rețete în jur – parțial pentru că nu sunt un fan imens al aromei lor și parțial din cauza texturii.
Tot ce să spună, după ce am citit capitolul pe care arome Mergeți cu sfecla cel mai bine, m -am simțit inspirat să biciuiesc această salată super simplă, care, evident, are un gust minunat! Pentru început, veți spăla, coji și prăjiți sfecla în ulei de măsline cu sare de mare și piper. Prăjirea sfeclei ajută la scoaterea dulceaței în comparație cu atunci când le mănânci crude, este foarte pământească.
Baza salatei este cea mai bună componentă în opinia mea. Endive oferă acestei salate o mușcătură super crocantă și robustă, împreună cu o aromă ușor amară, care scoate atât de bine sfecla prăjită. În plus față de aceste două, veți face o vinetă simplă de muștar Dijon cu cimbru proaspăt, usturoi, șaloturi, oțet balsamic și ulei de măsline. Salata este terminată când o completați cu semințe de rodie crocante și tarte, voila!
În realizarea acestei salate, există câteva trucuri. Dacă intenționați să faceți înainte de timp pentru a servi mai târziu, vă recomand să stocați sfecla aruncată separat în pansament, atunci după servirea adăugată de frunze proaspete endive la amestec.
alt mod puteți face acest lucru dacă sunteți „Planificați -vă cu câteva zile în avans doar prin prăjirea sfeclei este să lăsați toate componentele acestui fel de mâncare depozitate în containere separate (adică sfeclă, îmbrăcăminte, endive) și apoi să le aruncați împreună la servire.
Căutați O masă simplă de făcut folosind toate alimentele preparate de masă? Bucurați -vă de această fundație de vară Five BBQ Tempeh Nourish Bowl.
Am împărtășit prima noastră rețetă Nourish Bowl în 2014 și încă de atunci, comunitatea dezbrăcată de nutriție și clienții noștri au iubit această masă ușor de asamblat.
Un delicios BBQ BBQ Tempeh Bowl, realizat cu Fundația Five Elements, inclusiv cartofi dulci, BBQ Tempeh, castraveți, porumb, verzi cu frunze închise și avocado.> Poate că se datorează faptului că sunt născut și crescut în Midwest, iar verii noastre din Ohio au fost pline de grătar dulce, porumb pe cob și salate de castraveți, dar există ceva despre această combinație de aromă și textură cu castruri, care este atât de delicioasă!
Lucrul minunat despre filozofia noastră de rețetă la Nutrition dezbrăcată este flexibilitatea și versatilitatea! Folosiți ingrediente pe care le aveți ușor accesibile, încercați alimente noi cât de des puteți, adăugați ceea ce vă place și înlocuiți orice nu vă place.
Ce este o fundamentală cinci mese hrănite?
Fundația Five Nourish Meal este orice masă care conține toate cele 5 elemente din Fundația Five, carbohidrați non-amarchie, carbohidrați amidonici, grăsime sănătoasă, proteine și factorul de aromă.
urmând acest șablon simplu șablon simplu Menține mâncarea flexibilă, distractivă și hrănitoare. Fundația noastră de cinci mese hrănite pot fi găsite ca iaurturi, boluri de ovăz sau boluri pentru micul dejun, boluri hrănite, salate, supe și tocanite și prăjituri. Doar cunoscând sistemul pe care îl predau în metoda noastră de membru și în ghidul meu gratuit despre crearea de obiceiuri alimentare sănătoase cu ușurință, pe care o puteți obține chiar aici!
se întâmplă cu noi toți.
Ați setat toate aceste mari intenții și obiceiuri și apoi, atunci când va urma momentul, reușiți cumva să găsiți o scuză cu adevărat excelentă pentru ce nu o puteți face.
Ridicați mâna dacă sună ca ceva ce ați făcut!
Ei bine, suntem oameni și facem schimbări, chiar și schimbări pozitive, ne face mintea să vrea să reziste.
Am fost întrebat tot timpul, „McKel, cum ai Atâta motivație pentru a rămâne cu rutinele tale?! ”
Nu – nu sunt un unicorn – cu siguranță experimentez același sentiment de lipsă de motivație și toate scuzele pe care le faceți, dar am un mic truc pentru a le naviga.
Așa că împărtășesc cu tine o practică super simplă pe care o poți face în momentul în care apare o scuză pentru a -ți realinia acțiunile.
OK, așa că mi s -a întâmplat acum câteva săptămâni. M -am trezit și eram atât de confortabil în pat. M -am înghesuit cu Luna și Jesse și a fost ploios și mohorât.
ușor de spus, nu am vrut să mă ridic și să merg la antrenament.
Deci, în acele momente în care scuzele încep să apară în acest moment, fac doi pași.
În primul rând, mă întreb: „Cum mă voi simți după ce voi face X” – orice ar avea în vedere că nu fac.
concentrându -mă pe viitorul meu sine și cum vreau să mă simt după ce fac ceva îmi amintește cu adevărat de motivul pentru care fac asta și am vorbit despre asta atât de mult, dar de ce din spatele tău Acțiunile și obiceiurile sunt atât de importante.
Pentru ca ceva să nu se simtă ca un alt lucru pe care să-l verificați pe lista de activități, trebuie să vă accesați de ce.
Deci, pentru mine, când am trecut prin asta, dorind să -mi omit clasa de antrenament, m -am întrebat: „Cum mă voi simți după ce merg la clasă”, iar de obicei este energizat, treaz, puternic, toate Dintre acele sentimente pe care le doresc cu adevărat, astfel încât să pot merge pe tot parcursul zilei, simțindu -mă cel mai bun.
Deci, de obicei, acea mică mentalitate se concentrează asupra concentrării asupra modului în care mă voi simți după cum mă simt corect în momentul scuzelor mă ajută să le depășesc.
Al doilea mic lucru pe care îl fac Dacă asta încă nu o face pentru mine este să fac doar un pic din asta.
M -am ridicat din pat și am spus: mă voi întinde doar 5 minute și mă pot întoarce în pat după ce asta se simte suficient.
Până la sfârșitul a doar câteva minute, mi -am schimbat total energia și am fost ca: „OK, da, asta are nevoie de corpul meu.”
făcându -l super ușor, făcând doar un pic vă poate oferi suficient impuls de urmărit. Puteți face doar puțin din orice!
Deci, pentru a recapata, concentrați -vă pe modul în care vă veți simți după și apoi faceți -vă să faceți doar un pic din lucru.
Aceste două trucuri simple vă pot ajuta cu adevărat să împingeți deoparte orice scuze care intră în cale și să vă schimbe concentrarea și energia spre luarea de măsuri.
