Es importante comer cuando tenga hambre y detenerse cuando esté saciado.

Con el tiempo, los hábitos se vuelven comportamientos aprendidos y automáticos y estos son más fuertes que los nuevos hábitos que uno está tratando de incluir en la vida. Incluso las personas que cambian los malos hábitos alimenticios pueden volver a las formas anteriores, en momentos de gran estrés. Cuando eres débil o vulnerable, las respuestas automáticas se interponen en el camino de lo que es bueno para ti. Una vez que llega a una fase difícil y se establecen sentimientos de estrés y depresión, puede volverse propenso a comer emocionalmente.

Abordar los malos hábitos alimenticios significa ser consciente de los malos hábitos que buscas corregir. Averigüe por qué existen estos hábitos en primer lugar y qué mentalidades apoyan. Averigüe cómo cambiar lentamente los malos hábitos alimenticios y de ejercicio por otros más saludables. Intenta incorporar nuevos hábitos a lo largo del tiempo, y perderás peso y comerás de forma saludable. Comer de manera más saludable puede ser un hábito difícil de cultivar. Pero una vez que haya claridad sobre qué tan bien se siente después de comer alimentos saludables, hay más posibilidades de tener éxito.

Comience pequeño, piense en grande

Hacer pequeños cambios en la dieta y el estilo de vida puede mejorar la salud y recortar la cintura. Comience cada día con un desayuno nutritivo y duerma cerca de 8 horas todas las noches, ya que la fatiga puede provocar que coma en exceso. Coma en una mesa, sin distracciones para obtener mejores resultados. Otra forma importante de reducir el exceso de alimentos es comer con una pareja o familia. Es importante comer cuando tenga hambre y detenerse cuando esté saciado. También es importante reducir el tamaño de las porciones en un 20% o renunciar a los segundos. Pequeñas cosas como optar por productos lácteos bajos en grasa pueden ayudar. Haga sándwiches con pan integral y use mostaza en lugar de mayonesa. Cambie a café con leche o café con leche usando leche descremada. Coma una comida o merienda nutritiva cada pocas horas. El uso de aerosoles para cocinar y sartenes antiadherentes reduce la grasa en las recetas. Opte por diferentes métodos de cocción, como hornear, escalfar, hornear o asar a la parrilla. Manténgase hidratado y evite las calorías líquidas. Coma porciones más pequeñas de alimentos ricos en calorías y cantidades más grandes de alimentos ricos en agua, como ensaladas, sopas y verduras. La clave es dar sabor a los alimentos con vinagre, mostaza, hierbas o limón en lugar de salsas grasosas. El alcohol debe limitarse a 1-2 bebidas por día.

Enfócate en ser consciente

Una clave para conquistar los malos hábitos cuando se trata de comer es prestar más atención a lo que le pones a tu cuerpo. Leer etiquetas. Familiarícese con los ingredientes clave. Ten claras las calorías, cuando comas o bebas algo. Una vez que adquiere conciencia de lo que está comiendo, se vuelve más fácil ver cómo mejorar la dieta. Llevar un diario de alimentos también puede ser efectivo.

Sea específico sobre un plan

Cree planes de acción específicos que pueda seguir. Ya sea que el enfoque sea comer más fruta, desayunar todos los días o ir al gimnasio con frecuencia, explique sus opciones. Coma una pieza de fruta en lugar de picar comida chatarra poco saludable y abastézcase de cereales y frutas para comidas rápidas. Opta por un gimnasio de forma regular y divídelo en determinados horarios. Aborde nuevos objetivos pequeños cada vez. Estos eventualmente se sumarán a cambios masivos. Uno necesita establecer metas específicas y medibles.

contra el estrés

Concéntrese en lidiar con el estrés con ejercicio, relajación, meditación o lo que sea que funcione para usted. Uno no cae en esos malos hábitos durante el estrés ni utiliza la comida para sobrellevar la situación. ¿Se salta el desayuno o pide comida para llevar con demasiada frecuencia? No hay mejor manera de comenzar el día que un desayuno abundante y abundante. Protéjase de la neblina cerebral y abastézcase de combustible para su cuerpo. Incluya proteínas magras, frutas y verduras frescas, cereales integrales y más. La avena cocinada con leche sin grasa o descremada o leche de soya fortificada y almendras y bayas en rodajas pueden ayudar.

Reducir el consumo de cafeína/café

Demasiada cafeína puede obstaculizar el sueño y hacer que uno se sienta inestable y cause pérdida de energía más tarde en el día. Mantener el consumo de cafeína bajo control limitando el consumo de café a menos de 3 tazas al día. Tenga cuidado con lo que le pone, ya que demasiada azúcar no es buena para los dientes. Intente cambiar a té o descafeinado, manténgase hidratado y coma comidas pequeñas y frecuentes.

Paquete de almuerzo para la oficina

La clave es planificar con anticipación pensando qué comer para el almuerzo y agregar esos alimentos a su lista de compras y comestibles. Llene el refrigerador con alimentos sabrosos pero nutritivos para prepararse para el éxito. Intente preparar comidas y cocinar por lotes para que el almuerzo requiera menos esfuerzo.

comer frutas y verduras

Las frutas y verduras agregan más color, textura y sabor, además de vitaminas, minerales y fibra a su plato. Considere elegir frutas o verduras que nunca antes haya probado cuando vaya a la tienda de salud. Congelados o enlatados son maravillosas alternativas.

Cocinar comidas en casa no tiene que tomar demasiado tiempo y energía, porque lo mejor es planificar con anticipación. Elija opciones que sean nutritivas de antemano. Pruebe las bayas con queso cottage bajo en grasa y cereales ricos en fibra. Opta por avena cubierta con semillas y nueces. Para el almuerzo, pruebe ensaladas, sopas y hummus con salsas vegetarianas. Las verduras precortadas, el tofu y las sobras son una buena idea para la cena.

Conclusión

Eres lo que comes es un dicho ideal porque es válido en ambos sentidos: ya sea que elijas una dieta saludable o no, las consecuencias serán igualmente evidentes. Por lo tanto, desde saltarse comidas hasta comer demasiado fuera de casa, consumir refrigerios poco saludables, beber calorías, no leer las etiquetas nutricionales de manera más eficiente o comer porciones masivas puede tener serios problemas. Coma en platos más pequeños y nunca tome alimentos directamente de un paquete o recipiente. Comer de noche tampoco es una buena idea. Después de la cena, mantente fuera de la cocina y no saques la nevera. Si los retortijones de hambre persisten, elija menta o cepillarse los dientes para quitarle el sabor y el deseo a la comida.

Comer refrigerios las 24 horas del día, los 7 días de la semana, comer demasiado rápido o engullir comida chatarra a la carrera puede tener consecuencias adversas. Tome descansos, coma tranquilamente y asegúrese de no llevar su cuerpo a ningún extremo cuando se trata de comer. Comer emocionalmente, sucumbir al estrés y usar la comida como una herramienta también es algo a tener en cuenta. Vivimos en tiempos modernos y estresantes y se vuelve esencial crear la mejor ingesta nutricional para sostener nuestro cuerpo para enfrentar estos desafíos. Coma bien y pronto usted también habrá perfeccionado el arte de comer inteligentemente. Si está buscando algunos suplementos nutricionales saludables, puede consultar Predator Nutrition.

Modafinil o Provigil, como también se le llama, es un medicamento administrado por vía oral que puede desencadenar la vigilia. es un compuesto racémico y su nombre químico es 2-diphenymethyl-sulfinyl-acetamide. La fórmula molecular es C15H15NO25 y el peso molecular es de alrededor de 273 aproximadamente.

En apariencia, Modafinil es un polvo cristalino blanco o blanquecino que es insoluble en agua y ciclohexanol. Tiene una solubilidad leve a moderada en metanol y acetona. Estas tabletas contienen 100-200 mg de modafinilo y los ingredientes inactivos como lactosa monohidratada, estearato de magnesio y povidona, así como almidón pregelatinizado. Sin embargo, debe obtener ayuda médica en caso de que desarrolle alergias después de la ingestión de este medicamento. Modafinil trabaja para mejorar la vigilia en casos clínicos de adultos que enfrentan somnolencia excesiva. Ciertas condiciones como la narcolepsia, la apnea obstructiva del sueño y el trastorno del trabajo por turnos están asociadas con este medicamento.

Sin embargo, debe recordarse que Modafinil solo trata la somnolencia excesiva. Si se produce una obstrucción, se debe seguir un tratamiento más holístico e integral.

Dosis de modafinilo

Tabla de contenido

Dosis de ModafiniloContraindicaciones/Efectos secundariosInteraccionesAdvertenciasUso

En narcoloepsia y apnea obstructiva del sueño lumiskin y tiroides, la dosis debe tomarse en términos de 200 mg tomados por vía oral una vez al día como dosis única por la mañana. Las dosis de hasta 400 mg en un solo día son una buena opción para las dosis de adultos. Estos han demostrado ser bien tolerados. Pero actualmente no hay investigaciones que respalden los beneficios de ir más allá de 200 mg por día.

En caso de trastorno del trabajo por turnos, la dosis recomendada de Modafinil para casos clínicos es de 200 mg tomados una vez al día como dosis única alrededor de 1 hora antes del inicio del turno de trabajo.

Modificaciones

En aquellos con problemas hepáticos severos, Modafinil debe tomarse como la mitad de lo que se les da a los pacientes normales. También hay dosis más bajas y una estrecha vigilancia en casos especiales, como los ancianos y los pacientes de edad avanzada.

Contraindicaciones/Efectos secundarios

Estos medicamentos están contraindicados en personas con hipersensibilidad o alergia a sus ingredientes inactivos, además del medicamento en sí. Estas son las contraindicaciones para quienes toman este medicamento.

Urticaria/Erupción

Foto por: Steve PB/CC BY

El sarpullido grave necesita atención médica y el tratamiento médico debe suspenderse con el uso de Modafinil. En los ensayos clínicos, las posibilidades de que se produzca una erupción son 13 en aproximadamente 1585 casos en pacientes más jóvenes. Las erupciones también muestran una rara posibilidad de convertirse en un síndrome de Stevens Johnson, según una investigación. También se observaron otros casos de hipersensibilidad rara que afecta a órganos. Muchos casos se asocian a fiebre y patologías como vómitos.

Ha habido raras posibilidades de erupción potencialmente mortal, como TEN/necrólisis epidérmica tóxica y erupción por medicamentos con eosinofilia y síntomas sistémicos. Se cree que la incidencia mundial de tales reacciones no se notifica y es prevalente en al menos 1-2 casos por millón. Es más probable que ocurra una erupción asociada con modafinilo alrededor de las 5 semanas posteriores al tratamiento. Algunos casos incluso pueden ocurrir después de meses.

Las erupciones benignas también ocurren con esta forma de medicamento. Modafinil no debe continuarse una vez que aparecen las erupciones. Solo cuando la erupción o la urticaria no estén relacionadas, se debe continuar usando el medicamento.

Angioedema más anafilaxia

También se observa angioederma y alergias en pacientes tratados con arModafinil. Sin embargo, el angioedema se ha observado individualmente en el caso de quienes ingieren modafinilo. Los pacientes deben suspender la terapia e informar los problemas a sus médicos cuando hay retención de agua o hinchazón de partes del cuerpo como labios y ojos, lo que se conoce como anafilaxia. También es necesario contrarrestar la dificultad para tragar y respirar.

Reacciones multiorgánicas

Estas reacciones de hipersensibilidad ocurren después de la ingestión del medicamento dentro de los 13 días en un caso fatal. Dejando a un lado los informes limitados, la hipersensibilidad multiorgánica puede resultar en hospitalización. Hepatitis o problemas hepáticos, miocarditis o anomalías cardíacas y problemas hematológicos, así como astenia, se observan en aquellos que tienen una indicación adversa de modafinilo. Este medicamento debe suspenderse si se sospecha este problema.

Sueño Anormal/Patologías del Sueño

Los pacientes con niveles anormales de somnolencia deben suspender este medicamento si su nivel de alerta no vuelve a la normalidad. Se debe recomendar a los pacientes que toman modafinilo que lo usan para contrarrestar la somnolencia que no realicen actividades peligrosas como conducir.

Problemas psiquiátricos

También se observan problemas psiquiátricos en algunos casos de modafinilo. La investigación ha encontrado que los pacientes tratados con este medicamento informan cierta cantidad de ansiedad, insomnio, confusión, depresión y agitación, pero el porcentaje es muy pequeño. La manía, la psicosis, la agresión y los pensamientos suicidas son comunes en quienes informan síntomas psiquiátricos.

En general, los pacientes que toman este medicamento deben recibir un tratamiento cuidadoso y, una vez que se toma el medicamento, se debe emitir una alerta por cualquier enfermedad mental/problema de salud mental.

Deterioro funcional

Se ha demostrado que el modafinilo afecta el sistema nervioso central y altera el juicio, así como las habilidades motoras y el pensamiento. Es posible que no sea aconsejable conducir u operar maquinaria en tales circunstancias.

Problemas del corazón

Pueden ocurrir problemas de salud adversos para el corazón, como disnea, cambios isquémicos transitorios en la onda T, dolores en el pecho, palpitaciones y más. En algunos casos también se ha observado prolapso de la válvula mitral o hipertrofia ventricular en el lado izquierdo. También se han observado arritmias como taquicardia y bradicardia. Los pacientes con problemas de salud del corazón deben suspender el medicamento de inmediato.

Presión sanguínea

Si bien el control de la presión arterial no ha encontrado cambios en la presión arterial después de la medicación, el análisis retrospectivo del uso de estos medicamentos ha demostrado una mayor dependencia de la medicación antihipertensiva en aquellos que usan Modafinil.

Efectos secundarios del modafinilo

Pueden ocurrir los siguientes efectos secundarios: problemas cardíacos, angioedema, anafilaxia, problemas de múltiples órganos, sarpullido grave, deficiencias funcionales leves, síntomas psiquiátricos, etc. Aparte de estos, se pueden señalar los siguientes:

DiarreaMareoRinitisAnsiedadNáuseaDolor de cabezaDolor de espaldaInsomnioDispepsiaProblemas del corazón o del hígadoSomnolenciavisión anormalConfusiónAsmaEscalofríosVasodilataciónEdemaLabilidad emocionalÚlceras en la boca y problemas digestivosHipercinesiaepitaxsisTembloresLas reacciones adversas también dependen de la dosis en algunos casos, como dolor de cabeza y ansiedad. Aparte de esto, también pueden ocurrir problemas hematológicos y psiquiátricos/psicomotores.

Interacciones

Sustratos CYP3A4/5

La autorización de medicamentos de este tipo para usuarios de modafinilo puede resultar en una exposición sistémica más baja. Esto incluye esteroides, anticonceptivos o píldoras anticonceptivas, triazolam, midazolam y ciclosporina. Los esteroides, por ejemplo, pueden no funcionar cuando se usan con Provigil. Modafinil también puede reducir las otras drogas.

CYP2C19

Esto incluye diazepam, clomipramina, omeprazol, propanolol, fenitoína y puede prolongarse con el uso de provigil. La inhibición de las enzimas metabólicas en pacientes con modafinilo puede resultar en una mayor sensibilidad a estos medicamentos. Esto incluye medicamentos como los ISRS y los antidepresivos tricíclicos también.

warfarina

El impacto de este fármaco en términos de control de los tiempos de protrombina/INR debe tenerse en cuenta cuando se toman conjuntamente warfarina y modafinilo. Además, los usuarios de modafinilo deben tener cuidado con los inhibidores de la monoaminooxidasa.

Advertencias

Erupción grave asociada con modafinilo significa que el medicamento debe suspenderse de inmediato. Además, los pacientes jóvenes/casos pediátricos no deben ser tratados por somnolencia o cualquier otra indicación con este medicamento.

Modafinil solo debe tomarse en aquellos que tienen una evaluación completa de su problema y el diagnóstico de AOS, SWD o narcolepsia/somnolencia excesiva ha sido diagnosticado teniendo en cuenta las clasificaciones ICD-10 o DSM-4r. Esta evaluación comprende una historia completa e incluso un examen de las facultades mentales y físicas. Para los pacientes que padecen dos o más de estas enfermedades, la medicación debe regularse con cuidado.

También puede afectar el sistema nervioso central y se deben tener en cuenta los signos de abuso o dependencia, ya que el modafinilo puede afectar el juicio. Además, en pacientes de edad avanzada, el uso de modafinilo debe regularse cuidadosamente.

Los estudios también se han centrado en la mutagénesis y el deterioro de la fertilidad o la causa del cáncer como resultado del modafinilo. Las anomalías fetales pueden provocar un embarazo debido a la ingestión de modafinilo. Por lo tanto, no se recomienda para madres embarazadas o lactantes.

Usar

Foto por: Qimono/CC BY

Modafinil se utiliza para promover el estado de alerta y la vigilia.