Ce fructe ar trebui să mănânci în timpul sarcinii?

A face alegeri alimentare sănătoase este crucială pentru femei atunci când sunt însărcinate. Dieta lor va oferi fătului nutrienților esențiali pentru creștere și dezvoltare.

O dietă hrănitoare joacă un rol esențial în sănătatea generală a unei persoane, ajutând organismul să funcționeze eficient și reducând riscul unor boli.

Majoritatea oamenilor sunt conștienți de faptul că o dietă sănătoasă ar trebui să includă o mulțime de fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase. Cu toate acestea, este posibil să nu realizeze că fructele specifice sunt deosebit de benefice în timpul sarcinii.

În acest articol, explicăm de ce este important să mâncați fructe în timpul sarcinii. De asemenea, acoperim ce fructe sunt cel mai bine să mănânce în acest timp și ce tipuri de femei însărcinate cu fructe pot dori să evite.

Care sunt avantajele consumului de fructe în timpul sarcinii?

Mâncarea O dietă sănătoasă și variată este deosebit de importantă în timpul sarcinii, deoarece nutrienții potriviți pot ajuta fătul să se dezvolte și să crească așa cum ar trebui.

Pe lângă susținerea copilului în creștere, un aport crescut de vitamine și minerale poate ajuta O femeie însărcinată își păstrează propriul corp în cea mai bună stare posibilă.

Mâncarea mult a fructelor proaspete în timpul sarcinii poate ajuta la asigurarea că atât femeia cât și copilul rămân sănătoși. Fructele proaspete conțin o mulțime de vitamine și nutrienți esențiali și sunt o sursă bună de fibre.

Cele mai bune fructe pentru a mânca în timpul sarcinii

Snacking pe fructe poate fi o modalitate excelentă de a stimula vitamina Aport Pe lângă reducerea poftelor de zahăr.

mai jos, enumerăm 12 dintre cele mai bune fructe pentru a include într -o dietă sănătoasă de sarcină.

1. Caise

caisele conțin:

• Vitaminele A, C și E
• Iron
• Beta Carotene
• Fosfor
• Silicon

Toți acești nutrienți ajută la dezvoltarea și creșterea copilului. Fierul poate preveni anemia și calciul ajută oasele și dinții să crească puternic.

2. Portocalele

Portocalele sunt o sursă excelentă de:

• Vitamina C
• Apa

Portocalele sunt excelente pentru menținerea unei persoane hidratate și sănătoase. Vitamina C poate ajuta la prevenirea deteriorării celulelor și să ajute la absorbția fierului.

folat poate ajuta la prevenirea defectelor tubului neural, care pot provoca anomalii ale creierului și măduvei spinării la un copil. Defectele tubului neural pot provoca afecțiuni precum spina bifida, unde măduva spinării nu se dezvoltă corect și anencefalia, în care lipsește o mare parte a creierului și a craniului.

3. Mangoes

Mango -urile sunt bogate în vitamine A și C.

O cană de mango tocat oferă 100 % din indemnizația zilnică recomandată de o persoană (RDA) de vitamina C și mai mult de o treime din ADR -ul lor de vitamina A.

Un copil născut cu deficiență de vitamina A poate avea o imunitate mai mică și un risc mai mare de complicații postnatale, cum ar fi infecții respiratorii.

4. Pears

Pears oferă o mulțime de nutrienți următori:

Obținerea o mulțime de fibre într -o dietă de sarcină poate ajuta la ușurarea constipației, un simptom obișnuit de sarcină.

potasiu poate Beneficiați sănătatea inimii atât pentru femeie, cât și pentru bebeluș. De asemenea, stimulează regenerarea celulelor.

5. Pomegranii

Pomegranii pot oferi femeilor însărcinate o mulțime de:

• Vitamina K
• Calciu
• Folate
• fier
• Proteină
• Fibră

rodii densi de nutrienți sunt, de asemenea, o sursă bună de energie, iar conținutul lor ridicat de fier ajută la prevenirea fierului de fier -deficiența H3> 6. Avocado

Avocado sunt o sursă excelentă de:

• Vitaminele C, E și K
• acizi grași monoinsaturați
• Fibră
• B Vitamine
• Potasiu

Avocado conțin grăsimi sănătoase care oferă energie și ajută la prevenirea defectelor tubului neural. De asemenea, stimulează celulele responsabile de construirea țesuturilor pielii și creierului copilului în curs de dezvoltare.

Potasiul din avocado poate oferi ameliorare de crampe de picioare, un alt simptom care este frecvent în timpul sarcinii, în special în al treilea trimestru.

7. Guava

Guava este o alegere excelentă a fructelor pentru persoanele care doresc mai mulți dintre următorii nutrienți:

• Vitamine C și E
• Polyfenolii
• carotenoizi
• izoflavonoide
• Folate

Guava conține o combinație variată de nutrienți, ceea ce o face ideală pentru femeile însărcinate. Mâncarea guavei în timpul sarcinii poate ajuta la relaxarea mușchilor, la digestia de ajutor și la reducerea constipației.

8. Bananele

bananele conțin niveluri ridicate de:

• Vitamina C
• Potasiu
• Vitamina B-6
• Fibre

Conținutul ridicat de fibre de banane poate ajuta la constipația legată de sarcină și există unele dovezi care sugerează că vitamina B-6 poate ajuta la calmarea greaței și vărsăturile în sarcina timpurie.

9. Strugurii

Mâncarea multor struguri poate stimula aportul oamenilor de:

• Vitamine C și K
• Folate
• Fibră
• Acizi organici
• Pectin

Nutrienții din struguri pot ajuta la ajutoarele modificărilor biologice care apar în timpul sarcinii.

Ei conțin antioxidanți imunitari, cum ar fi flavonol, tanin, linalool, antocianine și geraniol, care ajută, de asemenea, la prevenirea infecțiilor.

10. Boabele

fructele de pădure sunt o sursă bună de:

• Vitamina C
• Carbohidrați sănătoși
• Antioxidanți
• Fibra

fructele de pădure conțin, de asemenea, multă apă, deci sunt o sursă excelentă de hidratare. Vitamina C ajută la absorbția fierului și crește sistemul imunitar al organismului.

11. Merele

merele sunt ambalate cu nutrienți pentru a ajuta un făt în creștere, inclusiv:

• Vitaminele A și C
• Fibră
• Potasiu

Un studiu a constatat că consumul de mere în timp ce însărcinată poate reduce probabilitatea ca bebelușul să dezvolte astm și alergii în timp.

12. Fructe uscate

Următoarele nutrienți apar în fructe uscate:

• Fibră
• Vitamine și minerale
• Energie

Fructele uscate conțin toate aceleași nutrienți ca și fructele proaspete. Prin urmare, femeile însărcinate își pot obține RDA de vitamine și minerale consumând porțiuni de fructe uscate care sunt mai mici decât cantitatea echivalentă de fructe proaspete.

Cu toate acestea, este important să ne amintim că fructele uscate pot fi ridicate în zahăr și nu conține conținutul de apă pe care îl face fructele proaspete. Aceasta înseamnă că nu ajută la digestia. Femeile însărcinate ar trebui să mănânce fructe uscate cu moderație și ar trebui să evite fructele confiate cu totul.

Este cel mai bine să mănânci fructe uscate pe lângă fructe proaspete, mai degrabă decât în ​​locul lor.

pentru Mai multe resurse susținute de știință despre nutriție, vizitați centrul https://produsrecenzie.top/reduslim/ nostru dedicat.

Cât de mult fructe ar trebui să mănânce cineva în timpul sarcinii?

Sfatul pentru femeile însărcinate este să mănânce cel puțin cinci porții de proaspăt fructe și legume în fiecare zi și pentru a varia pe cât posibil. Fructele pot fi proaspete, conserve, înghețate sau uscate.

Ca regulă generală, o porție de fructe este:

• O bucată de fructe, pentru fructe mai mari decât dimensiunea unei mingi de tenis
• O cană de fructe tocate

Mâncarea o mulțime de fructe și legume în timpul sarcinii oferă femeilor însărcinate o nutriție adecvată pentru a -și susține copilul în curs de dezvoltare. De asemenea, ar trebui să reducă la minimum riscul anumitor boli și defecte și să ajute la hrănirea corpului femeii.

Există fructe pe care o persoană ar trebui să le evite în timpul sarcinii?

Nu există fructe speciale pe care Femeile însărcinate ar trebui să evite. Cu toate acestea, este esențial ca femeile să fie conștiente de dimensiunea porțiunii. Unele fructe au un conținut ridicat de zahăr, iar anumite forme de fructe, cum ar fi sucurile și fructele uscate, sunt adesea semnificativ mai mari în zahăr și calorii decât omologii lor proaspeți. Intrați în contact cu îngrășăminte și pesticide care ar putea deteriora calitatea acesteia. Cu toate acestea, dacă fructele organice nu sunt o opțiune, fructele non-organice sunt încă mai bune decât eliminarea fructelor din dietă cu totul.

Este important să eliminați pesticidele și bacteriile care ar putea fi prezente pe fructe prin spălarea acestuia Felut înainte de a -l mânca. Oamenii ar trebui să ia alte precauții de siguranță de:

• Eliminarea zonelor de fructe învinețite, care sunt mai susceptibile să conțină bacterii
• depozitarea fructelor într -o zonă separată a frigiderului la orice crud Produse din carne
• Evitarea pepenelor precurate
• Băi doar suc de fructe pasteurizate sau fierte

Takeaway

Fructe este o sursă excelentă de nutrienți care sunt esențiali în timpul sarcinii. Fructele pot oferi vitamine, folat, fibre și multe altele, care toate ajută la menținerea femeii și a copilului sănătos. Acești nutrienți pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea unora dintre simptomele comune ale sarcinii.

Femeile însărcinate ar trebui să urmărească să consume cel puțin cinci porții diferite de fructe și legume în fiecare zi. Cele 12 fructe enumerate în acest articol sunt alegeri deosebit de bune în timpul sarcinii. De asemenea, femeile însărcinate ar trebui să -și limiteze aportul de fructe uscate și sucuri de fructe, deoarece acestea pot fi bogate în zahăr și calorii decât tipurile proaspete.

• Nutriție / dietă
• Sarcina / Obstetrica
• Medicină complementară/Medicină alternativă