Questi elementi sono tutti utili per diversi motivi.

Inoltre, Bonci sottolinea che le diete di eliminazione non sono pensate per il lungo termine. “Il problema con tutte queste popolari diete di eliminazione che circolano è il fattore paura”, dice. “Quando le persone limitano determinati alimenti e hanno ancora sintomi, spesso pensano: ‘Oh, dovrei limitare di più’, piuttosto che riconoscere che il cibo potrebbe non essere effettivamente il problema”. Ciò può portare a abitudini alimentari disordinate e persino a carenze di nutrienti. Se un protocollo di eliminazione supervisionato da un dietologo non arriva ancora alla radice dei tuoi problemi, fissa un appuntamento con un gastroenterologo, che può diagnosticare la sindrome dell’intestino irritabile (IBS), la malattia infiammatoria intestinale (IBD) o un altro problema digestivo che può essere gestito con modifiche dello stile di vita consigliate dal medico o farmaci prescritti.

Se sei il tipo di persona che crede che alla fine tutto funzionerà e le brutte situazioni sono solo temporanee, è probabile che tu abbia una personalità ottimista. Congratulazioni, perché ciò potrebbe significare importanti benefici per la salute.

Secondo la Harvard Medical School, diversi studi hanno suggerito una connessione tra una prospettiva positiva e migliori risultati dalla chirurgia, un sistema immunitario più forte, una migliore funzione cardiaca e persino una durata della vita più lunga. In uno studio, i partecipanti alla ricerca che hanno una visione positiva della vita tendevano ad essere in grado di adattarsi più facilmente al dolore, il che può portare a livelli più bassi di gestione del dolore cronico.

Essere ottimisti può anche aiutarti ad attenersi ad abitudini sane, ha osservato un altro studio. I ricercatori hanno suggerito che le persone ottimiste hanno dimostrato di impegnarsi più pienamente in comportamenti come l’esercizio fisico regolare, il consumo moderato di alcol e l’evitamento del fumo.

FALSO FINO A FARLO

Forse non sei un tipo ottimista, specialmente nel bel mezzo di un lungo inverno o se le sfide personali ti stanno spingendo verso il basso. In un sondaggio tra gli americani adulti, circa la metà si è definita ottimista, ma solo il 4% si è dichiarato pessimista. Un’ampia fetta di intervistati – il 43% – ha affermato di essere “una via di mezzo”. Se sei in questa fetta, significa che hai delle capacità ottimistiche, anche se non guardi sempre il lato positivo.

Con quel tipo di flessibilità, potrebbe essere il momento di praticare un pensiero positivo e parlare con sé stessi, dal momento che l’ottimismo può essere più un’abitudine che un tratto della personalità, secondo la Mayo Clinic. Come ogni abitudine, puoi allenarti a pensare e comportarti in modo più ottimista, e questo può portare vantaggi per la salute.

La Mayo Clinic suggerisce di identificare le aree da cambiare semplicemente facendo un passo indietro mentale e pensando a quando sei particolarmente negativo. È durante le riunioni di lavoro, durante gli spostamenti quotidiani, a casa mentre si fanno le pulizie? Vedendo i tuoi schemi di pensiero, può essere più facile reindirizzare delicatamente.

Da lì, considera l’aggiunta di cambiamenti di stile di vita più salutari in quelle parti della tua giornata. Ciò potrebbe significare sessioni HIIT veloci, dal momento che l’esercizio ha dimostrato di influenzare positivamente l’umore o di caricare cibi salutari per l’intestino, un altro grande stimolo per l’umore.

Inoltre, non è necessario essere sempre allegri per attingere al tuo ottimista interiore. Secondo le definizioni del dizionario, l’ottimismo è semplicemente avere fiducia o speranza per il futuro e la capacità di vedere gli aspetti positivi di una situazione piuttosto che solo le parti negative.

PER PERPETUALI PESSIMISTI

Quando tendi a inclinarti verso il lato oscuro e mezzo vuoto per la maggior parte del tempo, se non tutto il tempo, allora è possibile che tu non solo sia bloccato in un ciclo pessimistico, ma potresti anche avere a che fare con un qualche tipo di esaurimento. Questo è molto comune quando è a breve termine, afferma il dott. Michael Jonesco, medico presso il Wexner Medical Center della Ohio State University.

Molte persone sono sopraffatte dal lavoro o dalle responsabilità familiari, specialmente durante i periodi di cambiamento, e un picco nei livelli di stress può portare a sintomi di burnout come una sensazione persistente di scarsa realizzazione personale, indifferenza verso i propri obiettivi, disinteresse per le attività sociali, aumento del dolore o dell’attività fisica problemi – come mal di testa da tensione, muscoli tesi e problemi digestivi – riduzione del senso dell’umorismo e della gioia e difficoltà del sonno.

Come molti medici, il dottor Jonesco attraversa periodi di esaurimento che lo fanno sentire esausto, osserva. Ma ha capito come tornare a quel lato più energico e solare facendo più esercizio fisico, attenendosi a un programma di sonno coerente e mettendo via il telefono durante il tempo in famiglia.

“Sfortunatamente, ho dovuto imparare nel modo più duro, dopo anni passati al limite”, dice. “Ma dopo aver sofferto di burnout così tante volte, ho iniziato a identificare i modi che funzionano per me per interrompere il ciclo”.

Suggerisce di giocare con diverse strategie, specialmente quando si tratta di allenarsi, mangiare bene e dormire, e diventare più consapevoli di come questi cambiamenti influenzano la tua prospettiva emotiva.

Tuttavia, se non riesci a scuotere costantemente sentimenti pessimistici come indifferenza, rabbia, stanchezza e mancanza di gioia, considera di vedere un professionista per alcune strategie che possono aiutarti.

L’esercizio fisico è salutare (e forse anche avvincente), ma quando si tratta di andare in palestra, c’è qualcosa di troppo? Quando la quantità di esercizio supera la capacità del corpo di recuperare, invece di diventare più veloci e più forti, possiamo effettivamente finire per diventare più lenti e più deboli (per non parlare di malati e feriti). Quindi riposa quei muscoli stanchi e impara i segnali di allarme di quando il corpo ne ha avuto abbastanza o anche troppo.

QUESTO FA MALE? — IL BISOGNO DI SAPERE

Per molti, il divertimento consiste nel raggiungere i nostri obiettivi in ​​un posto fisso, che si tratti di una squadra di campionato o di un record personale in sala pesi. A volte, però, possiamo effettivamente spingere il nostro corpo troppo forte, provocando uno stato di affaticamento cronico e una riduzione delle prestazioni noto come sovrallenamento. E sebbene un esercizio molto intenso possa aumentare la probabilità di spingere le cose un po’ troppo oltre, gli atleti di tutte le forme, dimensioni e sport, dai corridori ai sollevatori di pesi, sono suscettibili.

La mancanza di progressi è spesso un primo segno di sovrallenamento, segnalando che è probabilmente il momento di apportare alcune modifiche per consentire un migliore recupero (e magari anche prendersi una bella pausa mentale). Ma i sintomi del sovrallenamento includono una varietà di altri dolori, dolori e apparentemente ogni altro fastidio nel mezzo:

Achey cuore spezzato. Stai riscontrando notevoli fluttuazioni della frequenza cardiaca a riposo e della pressione sanguigna? Potrebbe essere un segno che il corpo ha bisogno di più riposo. Alcune ricerche osservazionali suggeriscono anche che l’esercizio di resistenza cronica può contribuire a frequenze cardiache irregolari. Sebbene il legame tra tonnellate di esercizio fisico e problemi di frequenza cardiaca non sia completamente compreso o accettato, è meglio prendere sul serio eventuali anomalie evidenti se iniziano a verificarsi.Fa male muoversi. Anche il dolore cronico, anche giorni dopo l’esercizio, e i tassi di recupero molto lenti sono segnali di allarme comuni.Ahia! Continuare a farsi male? Il sovrallenamento potrebbe aumentare la probabilità di lesioni. Lo stesso vale per raffreddori e infezioni.Non è un buffet. Fluttuazioni drammatiche nell’appetito o nel peso potrebbero significare che il corpo è cronicamente sovraccaricato.Non abbastanza Zzz. Il sovrallenamento può anche disturbare i nostri schemi di sonno, rendendo ancora più difficile il recupero del corpo.

UNA RAGIONE PER RIPOSARE — IL TUO PIANO D’AZIONE

L’allenamento scompone il corpo e prendere tempo per riprendersi permette di ricostruirsi più forte e più velocemente di prima. Ciò significa che i giorni liberi sono spesso importanti quanto i giorni liberi e assicurarsi che una routine consenta R & R è la chiave per fare progressi. Ecco alcuni altri suggerimenti che aiuteranno chiunque a evitare il sovrallenamento:

Mescolalo. Fare la stessa cosa più e più volte può essere stressante per il corpo e la mente. Una piccola varietà aiuta a mantenere le cose fresche e, se eseguita correttamente, può persino aiutarci a raggiungere i nostri obiettivi originali.Aumentare l’intensità con attenzione. Se un corridore può correre solo un miglio oggi, è probabile che non conquisterà una maratona domani. Pianifica di fare piccoli passi ogni giorno verso quegli obiettivi, una sterlina o un metro alla volta.Fai il pieno di energia. Le macchine non funzionano bene senza il giusto tipo di carburante. Assicurati che le scelte dietetiche corrispondano al tipo di esercizio e agli obiettivi.Cattura un sacco di sonno. Abbiamo tutti bisogno del nostro sonno di bellezza, e anche i muscoli stanchi. Pianifica di dormire almeno otto ore a notte per un recupero ottimale.Raffreddare. Lo stress quotidiano può influire sulle nostre prestazioni in palestra, quindi prendi una palla antistress e sorridi più spesso per sentirti più riposato.

Già sovrallenato? Considera di prenderti un po’ di tempo in più. Anche se la giusta quantità di riposo varierà a seconda dell’individuo, una settimana o due probabilmente daranno al corpo il tempo di ricaricarsi per tornare più velocemente, più forte e meglio riposato che mai.

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Foto: Faungg | Flickr

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Quando si tratta di perdere peso, ci sono molte informazioni contrastanti e schiaccianti là fuori. Ma un esperto dice che le diete migliori, come le abitudini alimentari sostenibili, non le diete convenzionali a cui le persone spesso si rivolgono per perdere peso, hanno alcune cose importanti in comune.

Christopher Gardner, Ph.D., uno scienziato nutrizionista e professore di medicina presso la Stanford University School of Medicine, ha recentemente tenuto un discorso sulle migliori diete per la perdita di peso alla riunione annuale delle sessioni scientifiche dell’American Heart Association. Durante il suo discorso, secondo Yahoo, Gardner ha affermato che medici, scienziati e dietologi dovrebbero concentrarsi sul capire quale dieta è la migliore per ogni persona, non quale dieta è la migliore per tutti.

È comprensibile che le persone siano paralizzate per scelta quando decidono come mangiare per stare in salute o perdere peso. L’American Heart Association, l’American College of Cardiology e la The Obesity Society hanno pubblicato un’analisi nel 2013 di 15 diete diverse che andavano dai piani alimentari vegetariani a quelli ad alto contenuto proteico.

Ma Gardner ha detto che anche con tutte le opzioni disponibili, le migliori diete hanno alcuni fattori in comune: incoraggiano le persone a mangiare molte verdure, evitare zuccheri aggiunti e ridurre i cereali raffinati.

Beth Warren, R.D.N., fondatrice di Beth Warren Nutrition e autrice di Living a Real Life With Real Food, concorda, dicendo a SELF che queste tre aree sono “ben documentate nel loro effetto sulla salute”.

Ma Karen Ansel, R.D.N., autrice di Healthy in a Hurry: Simple, Wholesome Recipes for Every Meal of the Day, dice a SELF che manca un fattore enorme e necessario: osservare le dimensioni delle porzioni. “Anche i cibi più sani possono mettere su chili se ne mangi troppi”, dice.

Questi elementi sono tutti utili per diversi motivi. Quando si tratta di verdure, “Una dieta a base vegetale contribuisce con una quantità significativa di fibre e aiuta a bilanciare le calorie”, dice a SELF Lisa Moskovitz, R.D., CEO di NY Nutrition Group.

Per aumentare l’assunzione di verdure, Warren afferma che è una buona idea rendere obbligatorie le verdure ai pasti. Ciò può significare aggiungere spinaci alla tua frittata mattutina, mangiare un’abbondante insalata a pranzo e mangiare un contorno di verdure con proteine ​​a cena. Consiglia anche di incorporare verdure nei tuoi spuntini, come avere sedano e burro di mandorle, o hummus e carote. Moskovitz dice che è una buona idea trasformare il tuo frigorifero in un mini-insalatiera, con un sacco di carote fresche tritate, peperoni, cetrioli e pomodori che puoi prendere al volo o aggiungere a una ricetta al volo. “Più le verdure sono facili e accessibili nella tua vita, più è probabile che le mangi”, dice.

A differenza delle verdure, gli zuccheri aggiunti, ovvero gli zuccheri aggiunti agli alimenti durante la lavorazione, si trovano nella cuccia e per una buona ragione: lo zucchero può causare danni alla salute. Gli zuccheri aggiunti possono nascondersi in posti sorprendenti, motivo per cui Jessica Cording, una RD con sede a New York, dice a SELF che è una buona idea controllare le etichette per vedere se c’è zucchero o un altro dolcificante aggiunto a condimenti, salse per pasta, zuppe e pane — comuni fonti di zucchero subdolo.

Un altro buon modo per ridurre l’assunzione di zuccheri aggiunti è concentrarsi sulla sostituzione di cibi ad alto contenuto di zucchero con opzioni più salutari, afferma Moskovitz. “Dal momento che la maggior parte delle persone che mangiano molto zucchero nella loro dieta tendono a prenderlo da snack e bevande, trovare alternative più sane è il modo migliore per ridurre”, spiega. Ad esempio, invece di bere soda a pranzo, prova ad addolcire la soda club con un limone o un altro pezzo di frutta e, invece di fare uno spuntino con il cioccolato nel pomeriggio, mangia un pezzo di frutta fresca con yogurt o noci.

Aumentare la quantità di proteine ​​magre e fibre nella dieta può anche naturalmente aiutare a ridurre il desiderio di zucchero, dice Moskovitz, perché livellano la glicemia. Ansel è d’accordo. “Quando si tratta di rimanere sazi, la fibra è una doppia vittoria”, afferma. La fibra si espande nel tuo intestino come una spugna, riempiendoti, spiega. Quindi, rallenta il rilascio di zucchero dai cibi amidacei nel tuo sistema, mantenendo lo zucchero nel sangue – e il tuo appetito – su una chiglia uniforme per ore.

Come gli zuccheri aggiunti, i cereali raffinati possono inciampare negli sforzi per perdere peso. Pane bianco, pasta e riso sono grandi fonti di cereali raffinati, afferma Warren, ma anche prodotti confezionati come cracker e cereali sono tipicamente realizzati con cereali raffinati. “[I cereali raffinati] sono spesso pieni di calorie vuote che possono aumentare l’appetito, portando a un eccesso di apporto calorico e quindi a un aumento di peso”, afferma Moskovitz.

Il modo più semplice per ridurre la quantità di cereali raffinati che hai è scegliere quelli minimamente lavorati, come pane integrale, pasta integrale, riso integrale, quinoa e farina d’avena al posto di cibi confezionati altamente trasformati, dice Ansel. È anche importante controllare le etichette e cercare i cereali integrali elencati come uno dei primi ingredienti, afferma Cording.

francesco mirandola recensioni

E per completare il tutto, tenere sotto controllo le dimensioni delle porzioni ti assicura di alimentare correttamente il tuo corpo senza esagerare e assumere accidentalmente troppe calorie. Mangiare consapevole è un ottimo modo per metterlo in pratica: ecco 12 abitudini alimentari consapevoli per iniziare.

Se vuoi incorporare questi suggerimenti ma non sei sicuro da dove iniziare, Warren consiglia di tenere un diario alimentare di tutto ciò che mangi in una settimana e di lavorare da lì. “Scopri quali tipi di alimenti e schemi alimentari senti di dover mantenere e quali meno sani ti rendi conto di poter ridurre”, dice. Quindi, puoi introdurre mini-obiettivi gestibili per cambiare le tue abitudini alimentari in meglio e potenzialmente portare alla perdita di peso. “I piccoli cambiamenti coerenti sono molto efficaci quando si tratta di perdita di peso”, afferma Warren. “Non hai bisogno di un’importante revisione della dieta.”

Sappiamo che cucinare i nostri pasti con ingredienti freschi è la cosa migliore… ma c’è una lunga lista di scuse che diamo per non farlo: ci vuole troppo tempo; non sappiamo cucinare; il cibo inutilizzato va sempre sprecato, non sappiamo cosa fare e poi dovremo lavare i piatti.

Non c’è da stupirsi che i servizi di consegna di kit pasto siano ora un settore da 1,5 miliardi di dollari, secondo la società di ricerche di mercato Packaged Facts.