Fourchette & Bikini vous donne 10 installations a exercer seulement au taf, incognito !
1/ Muscler les jambes et les abdominaux
Muscler en douceur et discretement vos cuissots et vos pectoraux ? C’est possible ! Pour cela, assis a votre bureau, posez des mains de chaque cote de ce siege. Tenez et maintenez vos epaules droits. Inspirez et soulevez vos jambes jointes verticalement Afin de des positionner paralleles au sol. Maintenez-les quelques minutes en bloquant votre respiration puis revenez a J’ai position de commencement en expirant. Recommencez cet exercice une dizaine de fois.
2/ Muscler les mollets
Di?s que vous etes debout au projet, que ce soit Afin de passer son fil ou aller a la machine a sirop, profitez de ce posture Afin de tonifier vos mollets. Comment ? Mobile, etirez la corps aupres du bas et mettez-vous en extension sur la pointe des pieds, pendant une dizaine de secondes. Repetez ces actions plusieurs fois de suite, autant que vous le pouvez. Vos mollets deviendront plus fermes et muscles. N’oubliez aucune bien rentrer le ventre, pour plus d’efficacite.
3/ Assouplir nos bras
Pour assouplir ces bras, vos epaules et ne pas potentiels maux de dos, faites cet travaux une dizaine de fois pendant votre journee d’embauche : assis concernant la siege, le train droit, levez toutes vos bras au dessus d’la tronche, des moins croisees, paumes vers le plafond. Inspirez et expirez en poussant sur les paumes pendant 5 minutes vers le plafond. Puis, penchez-vous dans le caractere droit encore cinq secondes et relachez. Soyez prudent de garder le bassin bien immobile. Seul le buste doit bouger. C’est fera ? Repetez l’exercice de l’autre cote. Ideal Afin de etirer nos muscles du bas du corps, se sentir moins crispe, et etre d’attaque pour le restant une journee !
4/ Tonifier Notre ceinture abdominale
Pour renforcer vos cuisses et bosser ces abdos, tenez vous assis, les mains de chaque cote de votre siege, epaules et dos bien droits. Relevez vos jambes de cinq centimetres et attendez dix minutes, en contractant toutes vos abdominaux, avant de relacher. Meme chose, repetez cet travaux une dizaine de fois.
5/ Assouplir nos chevilles
Et si vous en profitiez pour fortifier les chevilles ? Pour se Realiser, asseyez-vous et croisez les jambes l’une via l’autre. Decrivez 1 cercle avec la pointe du pied droit, dix fois dans un sens, puis faites ainsi avec le top gauche. Ces gestes permettent egalement d’activer la circulation sanguine des jambes et eviter les fourmillements, souvent frequents en position assise.
6/ Renforcer le fessier
Le plus discretement possible, contractez des fesses quand vous etes assis a votre travail. Serrez durant dix minutes puis relachez. Tachez de repeter votre exercice le environ fois possible : on ne connait rien de mieux Afin de arborer des fesses a tomber !
7/ Muscler nos cuisses
Vous etes entrain de travailler devant votre ordi ? Assis, le dos droit, les coudes poses sur la table, contractez ces abdos bien en expirant et levez ce genou droit sous la table . Relachez et repetez cet exercice avec le genou gauche. Ici, ce seront ces cuisses qui travaillent. L’avantage ? Realise une dizaine de fois par jour, elles deviendront plus fermes et musclees.
8/ Marcher
Des que vous recevez ou passez son fil, levez-vous et deplacez-vous au https://datingmentor.org/fr/kasidie-review/ calme, plutot que de rester assis a votre bureau. Faites les cent nullement bien en discutant avec votre interlocuteur. Vous desirez reclamer a ce college du rez-de-chaussee d’aller dejeuner ? Ne le faites pas par mail, deplacez-vous ! Vous recevez un document important qui merite d’etre conserve ? N’hesitez jamais a aller l’imprimer dans la salle informatique de l’open-space. Vous ferez du sport sans vous en rendre compte !
9/ Privilegier nos escaliers
L’integralite des matins, c’est la meme rengaine : vous prenez l’ascenseur Afin de vous rendre au cinquieme etage, la ou se degote la travail. Faites un effort et preferez desormais emprunter nos escaliers. D’un, vous musclerez vos cuisses et toutes vos abdos (si vous pensez a les contracter) a moindre cout, de deux, vous brulerez des calories. Resultat ? Vous economisez un cours de step et de fitness !
10/ Tonifier le bide
Prenez l’habitude de vous tenir bien droit, nos epaules relachees, le perinee contracte et le bide rentre chaque jour, quand vous etes assis. Pourquoi ? Parce qu’une position avachie (que l’on a trop souvent l’habitude de prendre par aise) entraine a force l’apparition tout d’un petit ventre. L’objectif donc ? Le tonifier !
