Fourchette & Bikini vous donne 10 exercices a exercer uniquement au boulot, incognito !
1/ Muscler les jambes et les abdominaux
Muscler en douceur et discretement vos cuissots et vos abdos ? C’est possible ! Pour i§a, assis a la travail, posez des mains de chaque cote de ce siege. Tenez et maintenez vos epaules droits. Inspirez et soulevez vos jambes jointes verticalement Afin de nos positionner paralleles au sol. Maintenez-les certains minutes en bloquant ce respiration puis revenez a Notre position de commencement en expirant. Recommencez cet exercice une dizaine de fois.
2/ Muscler nos mollets
Quand vous etes debout au article, que votre soit pour passer son fil ou aller a la machine a cafe, profitez de votre posture pour tonifier vos mollets. Comment ? Mobile, etirez ce corps aupres du bas et mettez-vous en extension sur la pointe des pieds, pendant une dizaine de minutes. Repetez ces actions plusieurs fois de suite, autant que vous le pouvez. Vos mollets deviendront plus fermes et muscles. N’oubliez aucune bien rentrer le ventre, Afin de plus d’efficacite.
3/ Assouplir des bras
Pour assouplir ces bras, vos epaules et eviter de potentiels maux de dos, faites cet exercice une dizaine de fois pendant votre journee de travail : assis dans ce siege, le train droit, levez vos bras au dessus de la tronche, nos moins croisees, paumes aupres du plafond. Inspirez et expirez en poussant sur les paumes pendant 5 minutes aupres du plafond. Puis, penchez-vous via le caractere droit bien cinq minutes et relachez. Soyez prudent de garder le bassin bien immobile. Seul le buste doit bouger. C’est fera ? Repetez l’exercice de l’autre cote. Ideal pour etirer nos muscles du bas du corps, se sentir moins crispe, et etre d’attaque concernant le restant en journee !
4/ Tonifier Notre ceinture abdominale
Pour renforcer vos cuisses et bosser ces abdos, tenez vous assis, les mains de chaque cote de votre siege, epaules et dos bien droits. Relevez vos jambes de cinq centimetres et attendez dix secondes, en contractant toutes vos abdominaux, avant de relacher. Meme chose, repetez cet travaux une dizaine de fois.
5/ Assouplir des chevilles
Et si vous en profitiez pour fortifier toutes vos chevilles ? Pour se faire, asseyez-vous et croisez vos jambes l’une via l’autre. Decrivez un cercle avec la pointe du pied droit, dix fois dans un sens, puis faites de meme avec le top gauche. Ces gestes permettront egalement d’activer la circulation sanguine des jambes et eviter les fourmillements, souvent frequents en position assise.
6/ Renforcer le fessier
Le plus discretement possible, contractez des fesses quand vous etes assis a la bureau. Serrez durant dix secondes puis relachez. Tachez de repeter votre travaux le environ fois possible : on ne connait rien de mieux pour arborer des fesses a tomber !
7/ Muscler des cuisses
Vous etes entrain de bosser devant la PC ? Assis, le dos droit, nos coudes poses sur la table, contractez vos pectoraux bien en expirant et levez la genou droit sous la table . Relachez et repetez votre travaux avec le genou gauche. Ici, ce paraissent ces cuisses qui travaillent hinge pour pc. L’avantage ? Realise une dizaine de fois par jour, elles deviendront plus fermes et musclees.
8/ Marcher
Des que vous recevez ou passez un coup de fil, levez-vous et deplacez-vous au calme, plutot que de rester assis a votre travail. Faites les cent gui?re tout en discutant avec ce interlocuteur. Vous desirez demander a la college du rez-de-chaussee d’aller dejeuner ? Ne le faites pas avec mail, deplacez-vous ! Vous recevez un document important qui merite d’etre conserve ? N’hesitez jamais a aller l’imprimer dans la salle informatique de l’open-space. Vous ferez du sport sans vous en rendre compte !
9/ Privilegier les escaliers
L’ensemble des matins, c’est la meme rengaine : vous prenez l’ascenseur Afin de vous rendre au cinquieme etage, la ou se voit ce bureau. Faites un effort et preferez desormais emprunter les escaliers. D’un, vous musclerez vos cuisses et ces abdos (si vous pensez a les contracter) a moindre cout, de deux, vous brulerez des calories. Service ? Vous economisez un cours de step et de fitness !
10/ Tonifier le ventre
Prenez l’habitude de vous tenir bien droit, des epaules relachees, le perinee contracte et le sein rentre constamment, quand vous etes assis. Pourquoi ? Parce qu’une position avachie (que l’on a trop souvent l’habitude de prendre par aise) entraine a force l’apparition tout d’un petit ventre. L’objectif donc ? Notre tonifier !
