Musíme však mít na paměti vzdělávací příležitost, kterou tento předmět představuje.

Kurzy dalšího vzdělávání se mohou vztahovat k čemukoli v rámci odborné praxe, avšak CEC se obvykle udělují pouze kurzům, u kterých certifikační organizace uznala, že splňují stanovená kritéria. Kurzy CEC jsou skvělým způsobem, jak rozšířit své znalosti o daném tématu. Každá organizace má jiný požadavek CEC a metodu pro sledování vašich kurzů, abyste si udrželi certifikaci. Pokud však nedosáhnete požadovaného počtu CEC v určitém časovém období, vaše akreditovaná certifikace vyprší a budete muset znovu absolvovat zkoušku. Jednotlivé kurzy CEC se mohou lišit v délce trvání a jsou často interaktivní a praktické. Kurzy a workshopy CEC lze nalézt na konferencích, jako je IDEA World Fitness Convention, nebo je lze pořádat ve vašem místním zařízení. Certifikační kurzy často přicházejí s CEC také. Můžete se přihlásit do certifikačního kurzu, abyste se dozvěděli o výuce určitého formátu, a také získat kredity za další vzdělávání za své zkušenosti.

Jednoduše řečeno, získání akreditované certifikace je základem pro to, abyste mohli cvičit jako certifikovaný fitness profesionál. Jakmile jsou základy položeny, vydělávání CEC vám umožní diverzifikovat vaši nabídku, naučit se nové metody a zůstat v obraze s pokroky a měnícími se trendy v oboru. Ujistěte se, že využijte všech těchto vzdělávacích příležitostí k vybudování své kariéry jako všestranného fitness profesionála.

Zjistěte více o nabídkách ACE akreditovaných NCCA. 

V části 5 této série prozkoumáme důležité informace o fyziologii tréninku. Tento blog shrnuje adaptace, které naše těla dělají, když se z nás stává pravidelnými cvičenci. Zde uplatníte to, co jste se naučili o anatomii, fyziologii a kineziologii, na to, co děláte s klienty, abyste dosáhli požadovaných výsledků. Chcete-li zjistit, zda tyto informace budou nebo nebudou důležité, zeptejte se sami sebe: „Jak to platí pro trénink klienta nebo výuku cvičební třídy?“ Pokud neexistuje žádná praktická aplikace, je to pravděpodobně téma, kde stačí obecné porozumění. Pokud existuje přímá aplikace na aspekt školení, pak to bude pravděpodobně téma, do kterého se budete chtít ponořit trochu hlouběji. Pojďme se podívat na některá z těchto důležitých témat:

Akutní vs. chronická adaptace na cvičení

Adaptace, ke kterým dochází bezprostředně před, během nebo po cvičení, jsou akutní reakce, zatímco reakce, které se objevují postupně, ale obecně trvají, dokud udržujete svůj cvičební program, jsou chronické adaptace. Díky principu reverzibility, pokud zastavíme náš cvičební program, tyto adaptace se začnou obracet, a proto je tak důležité zůstat aktivní. Postačí obecné povědomí o tom, o jaké úpravy jde. Například akutní reakcí na cvičení je zvýšení srdeční frekvence (čím vyšší intenzita, tím více se srdeční frekvence zvyšuje, dokud není dosaženo maximální srdeční frekvence). Na druhou stranu, snížené klidové srdce je chronická adaptace a čím je jedinec fit, tím nižší může být jeho srdeční frekvence (svou roli bude hrát i genetika).

Paliva používaná během cvičení

Jak bylo zmíněno na blogu o fyziologii, když byl poprvé představen RER, použité palivo bude záviset na délce a intenzitě aktivity. Čím vyšší intenzita, tím více tělo spoléhá na sacharidy, protože energii potřebuje okamžitě. Čím nižší intenzita, tím více se tělo spoléhá na tuky, protože má čas vyrábět energii aerobním metabolismem. Protein se používá jako poslední možnost, protože tělo protein potřebuje k udržení tělesných tkání. Protein však hraje důležitou roli v glukoneogenezi v době, kdy tělo nemá dostatečné zásoby glukózy (gluko = glukóza; neo = nové; geneze = tvorba; tento proces je doslova vytváření nové glukózy z jiných látek v těle ). A konečně, kyselina mléčná nebo laktát se také používá jako palivo během glukoneogeneze. Toto je skvělý příklad toho, jak tělo může využít jakékoli zdroje, které má k dispozici. V tomto případě odebírá vedlejší produkt anaerobní glykolýzy a používá jej k přestavbě paliva novým způsobem. Tabulky 5-2 a 5-3 ilustrují, jak různé energetické systémy přispívají k činnostem různého trvání a intenzity, což je pro vás důležité znát a rozumět jim.  

Termoregulace během cvičení

Existují čtyři způsoby, jak tělo odvádí teplo: záření, vedení, konvekce a odpařování. Během cvičení začne teplota jádra stoupat, takže se tělo musí více spoléhat na odpařování. Tabulka 5-4 ukazuje, jak tělo využívá tyto čtyři mechanismy v klidu a během cvičení.

Cvičení v různých klimatických podmínkách

Znát doporučení pro cvičení v horku a mrazu. To zahrnuje vhodné oblečení a příjem tekutin, protože jak teplo, tak chlad způsobují, že tělo pracuje tvrději, aby teplo buď rozptýlilo, nebo vytvořilo.

Zásady školení

Toto jsou zásady, na které se můžete při tréninku vždy spolehnout:

Specifičnost: Tělo se teprve přizpůsobí nárokům, které jsou na něj kladeny. Kardiovaskulární adaptace nenastanou, pokud osoba provádí pouze odporový trénink (a naopak), takže je důležité, abyste navrhli dva specifické programy (kardiovaskulární a odporové), které se zaměřují na cíle jednotlivce.

Přetížení a progrese: Jedná se o dva samostatné principy, ale jdou ruku v ruce v tom smyslu, že přetížení nenastane bez progrese. Přetížení jednoduše odkazuje na skutečnost, že neuvidíte další nárůst kondice, pokud budete dělat to samé. Například, pokud člověk provádí tři sady 10 bicepsových stočen s 25 librami po dobu šesti měsíců, bude opravdu dobrý ve zvednutí 25 liber 10krát. Tento jedinec však nikdy neuvidí žádné další přírůstky síly nad rámec toho, co již dosáhl, pokud se nezvýší váha nebo počet opakování. Progrese se týká skutečných postupných zvýšení, která jsou implementována k vytvoření tohoto přetížení.

Klesající návratnost: Existuje bod, kdy jedinec „vrcholí“ na své vlastní úrovni zdatnosti. To znamená, že bez ohledu na to, jak tvrději člověk trénuje, jakmile dosáhne maximálního potenciálu, neuvidí mnohem více zlepšení. Čím vyšší úroveň kondice člověk má, tím menší zlepšení uvidí.

Reverzibilita: Jednoduše řečeno: “Nepoužíváš to, ztrácíš to.” Naše těla se vždy budou snažit usnadnit své miliony funkcí, takže pokud existuje něco, co již nepoužíváme, tělo nebude plýtvat svou energií na to, aby to bylo udržováno. Například svalová hmota potřebuje TUNU energie k udržení, takže cardio active nefunguje pokud tuto svalovou hmotu nepoužíváme, tělo nevynaloží všechnu energii na její udržení. 

Protahovací techniky

Všichni víme, že strečink je důležitý, ale způsob a čas, kdy se člověk protahuje, bude záviset na jeho fyzické kondici a na tom, zda se protahuje před, během nebo po cvičení.

Statické natahování: Statické znamená „žádný pohyb“ nebo „nehybný“. Statický strečink zahrnuje držení strečinku po dlouhou dobu bez pohybu (nicméně se můžete posouvat hlouběji do strečinku, jak se sval prodlužuje). To lze provést aktivně (s úsilím ze strany klienta) nebo pasivně (bez úsilí ze strany klienta). Tyto úseky by měly trvat 15 až 60 sekund.

Proprioceptivní neuromuskulární facilitace (PNF): Jedná se o techniku, která využívá nervové reakce (autogenní a reciproční inhibice) k dalšímu zvýšení rozsahu pohybu (ROM). Existují tři základní techniky: hold-relax, kontrakt-relax a hold-relax s kontrakcí agonisty. Ujistěte se, že rozumíte nepatrným rozdílům mezi každou z těchto technik.

Dynamický strečink: „Dynamický“ doslova znamená pohyb, takže se jedná o metodu protahování, která připravuje tělo napodobováním pohybů, které budou provedeny během hlavní části tréninku. Tyto pohyby by měly být specifické pro cvičení a pohyby, které budou prováděny při nadcházejícím cvičení nebo sportu (např. fotbalista může provádět chůzi vysoké kopy, aby se připravil na hru).

Balistický strečink: Jedná se o typ strečinku, který zahrnuje skákací pohyby. Vzhledem ke svému potenciálu ke zranění je balistický strečink obvykle vyhrazen pro sportovce nebo vysoce zdatné lidi, kteří budou ve svých sportech provádět pohyby tohoto druhu. Ujistěte se, že rozumíte tomu, jak bezpečně a efektivně začlenit balistický strečink, když je to vhodné.

„Viděl jsem reklamu na ‚blokátor tuku‘ dostupný v XYZ Supplements. Myslíš, že to má cenu zkusit?”

“Můj přítel užívá doplněk X, aby získal/ztratil Y. Neměl bych to dělat i já?”

Zadejte těhotnou pauzu a hluboký nádech. Trochu se krčím, když mi klient nebo student klade tyto typy otázek. Nejsou to otázky, které probouzejí pocity strachu; je to předmět. Téma doplňků stravy – je složité, chaotické a nemusí být nutně černobílé. Jak tedy my, jako trenéři a vzdělavatelé, efektivně a profesionálně řešit tyto a další podobné otázky, které nám naši klienti kladou, a přitom zůstat v rámci stanoveného rozsahu praxe?

Za prvé, ano, máte povinnost a povinnost vzdělávat klienty o těchto a dalších tématech souvisejících se zdravím, fitness a výživou. Zadruhé se ujistěte, že jste obeznámeni s kodexem chování a etickým kodexem vaší certifikační agentury. ACE Certified profesionálové v oblasti zdraví a fitness dodržují při řízení tohoto a dalších témat stanovený postoj organizace a etické kodexy. Za třetí, pokud nejste obeznámeni s tématem doplňků stravy a souvisejícím souborem literatury, podnikněte aktivní kroky k rozšíření spektra svých znalostí. Naštěstí existuje několik zdrojů kvalitních informací, jako např.

Úřad pro doplňky stravy NIHÚřad pro kontrolu potravin a léčivFederální obchodní komise

Je vhodné a odpovědné sdílet tyto zdroje s klienty. Profesionálové v oblasti zdraví a fitness by měli sdílet informace o regulaci doplňků, stejně jako o otázkách účinnosti a bezpečnosti souvisejících s užíváním doplňků. To znamená, jak můžete sdílet správné informace správným způsobem a nezahltit klienta nebo nepřekročit rámec praxe? Až se příště jeden z vašich klientů zeptá na pilulku, lektvar nebo prášek, použijte tento třístupňový model, abyste vyvrátili mylné představy a pomohli vašim klientům stát se informovanými spotřebiteli.

Krok 1: Potvrďte otázku.

Užívání doplňků stravy je mezi běžnou populací velmi rozšířené a je běžné, že jednotlivci jsou na určité produkty zvědaví. Prvním krokem je uznat otázku, kterou klient klade. Pro odborníky na zdraví a fitness je snadné oprášit téma doplňků stravy, protože jsme si vědomi potenciálních nebezpečí, rizik a sporné účinnosti takových produktů. Musíme však mít na paměti vzdělávací příležitost, kterou tento předmět představuje. Místo toho, abyste řekli: „Ne, neměli byste užívat suplement“, odpovězte: „To je skvělá otázka. Dovolte mi zjistit, zda vám mohu pomoci vysvětlit některá základní fakta a poskytnout vám cenné zdroje.“

Krok 2:  Předložte fakta.

Pokud vám ještě žádný klient nebo student nepoložil tento typ otázky, počkejte chvíli – otázka se nakonec objeví sama. Abyste se na tento rozhovor dostatečně připravili, věnujte nějaký čas organizaci informačních balíčků s faktografickými listy, vědeckými důkazy a doplňujícími podrobnostmi nařízení. Jinými slovy, vyzbrojte své klienty dostatkem informací, které jim pomohou porozumět složité povaze doplňků, aby byli informovaní a vědomi.

Krok 3: Zůstaňte v rozsahu a odkažte se.

Profesionálové v oblasti zdraví a fitness by nikdy neměli poskytovat doplňkové pokyny a doporučení. Upozornění – pokud má odborník na zdraví a fitness patřičné licence a vzdělání, pak může mít odpovídající kvalifikaci k poskytování takového poradenství. Je však nezbytné, aby všichni odborníci přezkoumali a seznámili se zákony v jejich příslušných státech, které takové praktiky upravují.

Posledním prvkem tohoto kroku je v případě potřeby provedení příslušného doporučení. Každý klient, který uvažuje o užívání doplňků stravy, by měl být odkázán na registrovaného dietologa nebo jiného kvalifikovaného lékaře/výživového odborníka. Jakmile bude doporučení provedeno, ujistěte se, že následuje jak klient, tak odborník na výživu. Přestože odborníci na zdraví a fitness, pokud nejsou náležitě vyškoleni a licencováni, nemohou předepisovat ani doporučovat doplňky stravy nebo specifické produkty nutriční podpory, mohou a měli by pomoci posílit sdělení a doporučení, která registrovaný dietolog poskytuje klientovi. To je jeden z důvodů, proč je pro všechny profesionály v oblasti zdraví a fitness důležité vytvořit vysoce kvalitní a rozmanitou síť doporučení.

A co jednotlivci, kteří pracují pro fitness nebo fitness klub, který propaguje a prodává doplňky stravy? To je, podobně jako užívání doplňků stravy, také náročné téma. ACE konkrétně vede své profesionály následujícím způsobem: Pokud je podmínkou zaměstnání to, že je trenér povzbuzován nebo požádán o prodej doplňků, ACE doporučuje získat vhodné pojistné krytí pro případ, že by se vyskytl problém. Přečtěte si kompletní prohlášení zde.

Pokud nejste odborníkem na zdraví a fitness s certifikací ACE, věnujte nějaký čas průzkumu postoje vaší organizace k tématům, jako je toto. A konečně, zůstaňte odhodláni rozšiřovat své znalosti o výživě, protože to jen propůjčí větší důvěryhodnost vaší praxi a profesi.

Chcete se dozvědět více o tom, kde stojí ACE na doplňcích výživy? Přečtěte si naše prohlášení o pozici.

Každý rok se lidé na celém světě rozhodnou překonat nezdravé návyky tím, že jim ze života odeberou určité prvky. Slibují, že se budou vyhýbat dezertům, přestanou jíst rychlé občerstvení a přestanou trávit tolik hodin v kanceláři. Ale zdá se, že to nikdy opravdu nefunguje. Místo toho zlepšujte kvalitu svého života tím, že se zaměříte na přidávání zdravých návyků a aktivit, místo abyste se zbavovali těch špatných.

Náš seznam úkolů je příliš často větší než seznam úkolů. A co je ještě horší, naše seznamy úkolů jsou často plné věcí, o kterých máme pocit, že bychom měli dělat – což znamená, že se všichni nakonec cítí jako domácí práce. Udělejte jedinou účinnou změnu ve svém přístupu a přidejte do svého života něco úžasného. Zde je jeden velký dotaz, který máme pro cokoliv, co si vyberete:

Užívat si všechno, co děláš.

Tajemství zdraví nespočívá ve vyhýbání se hrozným věcem, které narušují zdraví; spíše spočívá ve sledování úžasných věcí, které vytvářejí vitalitu. Přidávání pozitivních věcí do vašeho života je mnohem snazší a má další výhodu v tom, že odstraňuje nežádoucí chování.

Zde je malá další nápověda, jak správně udělat tuto „požitkovou“ věc. Jednou jsem měl klienta, který každý večer jedl misku zmrzliny. Pracovali jsme na tom a nakonec se dostal do bodu, kdy už neměl noční zmrzlinu.