Pentru noi, oamenii, somnul este complet crucial pentru buna funcționare
"Dacă societatea ar putea avea propria sa minte, scopul ei ar fi să împiedice oamenii să se comporte prost."
Și într-adevăr, când participanții la studiu au descris ceea ce au reținut din bârfele auzite recent, „majoritatea răspunsurilor lor au luat forma unor generalizări care ar fi maxime utile pentru propria lor viață socială”, inclusiv: „Nu te prostește cu oameni la întâmplare”, „Doar pentru că cineva spune că are poze cu ceva, nu înseamnă că au” și „Doar îmi dovedește că fraternitățile sunt direct legate de băutură.” Lecții bune, toate.
Bineînțeles, efectele de reglementare a normelor ale bârfei pot fi folosite în bine sau în rău. Unele norme sunt stupide. Dacă aveți nevoie de un exemplu, mergeți la liceul local, ascundeți-vă într-una dintre coșurile de gunoi din cantină, acoperiți-vă cu gunoi și ascultați cu urechea pe toată durata prânzului.
Dar unele norme sunt utile de știut, din motive precum să nu fii concediat. Într-un studiu din 1985 asupra companiilor din Silicon Valley, s-a arătat că bârfele îi ajută pe angajații recent să se adapteze la noile lor locuri de muncă, explicându-i lucruri precum așteptările biroului și ceea https://produsrecenzie.top/ ce nu ar trebui să spună șefului.
„Dacă societatea ar putea avea propria sa minte, scopul ei ar fi să împiedice oamenii să se comporte greșit”, spune Matthew Feinberg, profesor asistent de comportament organizațional la Universitatea din Toronto, care a studiat modul în care bârfa poate promova cooperarea în grupuri.
În câteva studii în care participanții au jucat jocuri de investiții bazate pe încredere, Feinberg și colegii săi cercetători au observat că atunci când cineva făcea ceva egoist într-un joc, oamenii erau foarte motivați să le supună celorlalți participanți, chiar și cu un cost personal pentru ei înșiși. Nedreptatea tuturor i-a enervat pe toți – se simțeau enervați și frustrați și aveau ritm cardiac crescut. Dar când li s-a permis să bârfească, trimițând o notă în care se spunea că înșelatorul nu este de încredere, s-au calmat, sugerând că bârfele pot fi ușuratoare din punct de vedere fiziologic.
Trăim într-o societate foarte bârfă, așa că tot ceea ce facem, într-un fel, este de cunoștință publică."
Într-unul dintre studiile lui Feinberg, participanților li s-a permis să excludă pe cei care nu au cooperat. După ce au fost excluși pentru o rundă a jocului, oamenii aveau mai multe șanse să se comporte în rundele ulterioare. De fapt, în ambele studii, oamenii au avut tendința de a coopera mai mult atunci când știau că comportamentul lor ar putea fi bârfit, așa că chiar și amenințarea bârfei a fost suficientă pentru a-i determina pe oameni să respecte linia. Din nou, cunoștințe care pot fi folosite pentru bine sau pentru rău.
„Există o mare întrebare în multe domenii ale științelor sociale, motiv pentru care oamenii cooperează atunci când nu este în interesul lor”, spune Feinberg. „Chiar dacă interacționăm cu cineva pe care nu o vom mai vedea niciodată, trăim într-o societate foarte bârfă, așa că tot ceea ce facem, într-un fel, este de cunoștință publică.”
Acest lucru are beneficii la nivel de grup, motivând oamenii să acționeze în interesul fiecăruia, nu doar al lor. Dar un studiu publicat la sfârșitul lunii octombrie în Personality and Social Psychology Bulletin postulează că indivizii văd beneficii și de la bârfă. Nu doar pentru că o informație la timp te-ar putea împiedica să fii exploatat (întâlnind cu cineva care este un trișor cunoscut, de exemplu), ci pentru că a afla informații despre ceilalți te ajută să te evaluezi.
„Auzirea bârfelor comunică norme ale grupului”, mi-a spus autorul principal al studiului, Elena Martinescu, într-un e-mail, „dar persoanele care primesc aceste informații le vor folosi pentru a reflecta asupra lor înșiși: respectă ei personal norma? La ce se pot aștepta dacă o sparg?”
Oamenii, monștrii stimei de sine care suntem, le place să avem un concept de sine pozitiv, spun cercetările. Și în timp ce vechea axiomă potrivit căreia oamenii îi pun pe alții pentru a se face să se simtă mai bine nu este greșită, dinamica bârfei și a autoevaluării sunt puțin mai complexe. Noul studiu, de la Universitatea din Groningen din Țările de Jos, a constatat că atât bârfele pozitive, cât și negative despre realizările altora i-au ajutat pe oameni să-și evalueze propriul succes și statutul social.
Bârfa pozitivă, despre oamenii care fac ceva bine, au avut „valoare de auto-îmbunătățire” pentru participanți, ca un exemplu al modului în care ei înșiși ar putea face mai bine. Bârfa negativă i-a făcut într-adevăr pe oameni să se simtă mai bine cu ei înșiși, dar i-a și făcut să se teamă mai mult că ar putea fi bârfiți și ei. La urma urmei, auzind bârfe negative însemna că se aflau într-un mediu în care oamenii se bârfesc negativ unul despre celălalt. Ar putea fi următorii.
Nimănui nu-i place să trăiască cu frica de ceea ce oamenii ar putea spune la spate, de aici și reputația proastă a bârfei. Și totuși oamenii își petrec cea mai mare parte din capitalul conversațional vorbind despre alți oameni, nu doar pentru că este distractiv, ci pentru că este util. „Noi spunem cu bucurie ceva de genul „Nu vreau să bârfesc, dar…””, spune Feinberg. „Dorința și motivația de a bârfi au apărut probabil din motive importante, chiar dacă privim cu dispreț.”
Pentru noi, oamenii, somnul este complet crucial pentru buna funcționare. După cum am experimentat cu toții, pur și simplu nu suntem la fel de adepți la nimic din viața noastră dacă nu dormim bine. Fără un somn adecvat, fie că este un deficit pe termen scurt sau pe termen lung, există efecte substanțiale asupra stării de spirit, abilităților mentale și cognitive și abilităților motorii. Când vine vorba de recuperare după eforturi fizice grele, pur și simplu nu există un tratament mai bun decât somnul și o mulțime de el.
Majoritatea cercetărilor privind efectele somnului asupra sportivilor au studiat privarea de somn. Și acele efecte sunt destul de puternice. La fel ca noi ceilalți, sportivii văd o scădere a performanței lor la toate tipurile de măsurători dacă sunt ținuți treji toată noaptea sau chiar dacă sunt întrerupți în somn.
Se pare că anumite tipuri de sarcini atletice sunt mai afectate de privarea de somn. Deși eforturile unice și exercițiile de mare intensitate au un impact, eforturile susținute și munca aerobică par să sufere un regres și mai mare. Abilitățile motorii grosiere sunt relativ neafectate, în timp ce sportivii din evenimentele care necesită timpi de reacție rapid au un moment deosebit de greu când dorm mai puțin.
A sări prin țară, a pleca târziu, a sosi devreme, a trebui să joci a doua zi – nu este surprinzător faptul că gestionarea somnului este o problemă uriașă pentru sportivi.
Dar în loc să ne concentrăm asupra efectelor lipsei de somn, este mai interesant să explorezi somnul suplimentar ca avantaj. Dacă un atlet doarme mai mult decât concurenții săi, va duce asta la un avantaj? Aceasta este doar întrebarea la care și-a propus să răspundă cercetătorul de la Stanford, Cheri D. Mah. Ea a contactat sportivii de la universitatea ei, încercând să găsească un grup care să participe la un experiment în care ei să-și măsoare mai întâi performanța atletică după ce au dormit normal, apoi să petreacă săptămâni încercând să-și prelungească somnul cât mai mult posibil. , pentru a vedea ce efect ar avea asupra măsurătorilor obiective ale performanței atletice. În mod uimitor, nimeni nu a făcut vreodată un studiu pentru a vedea efectul prelungirii somnului asupra sportivilor de competiție.
Echipa de baschet masculin Cardinal s-a oferit voluntar pentru a fi cohorta de studiu a lui Mah. Unsprezece jucători au folosit brățări cu senzor de mișcare pentru a determina cât timp au dormit în medie – puțin peste 6,5 ore pe noapte. Timp de două săptămâni, echipa și-a respectat programul normal, în timp ce cercetătorii lui Mah și-au măsurat performanțele la exerciții de sprint, aruncări libere și lovituri în trei puncte. Apoi, jucătorilor li s-a spus să încerce și să doarmă cât de mult au putut timp de cinci până la șapte săptămâni, cu un obiectiv de 10 ore în pat în fiecare noapte. Timpul lor real de somn, măsurat de senzorii atașați la încheieturile lor, a trecut de la o medie de 6,5 ore la aproape 8,5 ore.
Rezultatele au fost uluitoare. Până la sfârșitul perioadei de extra-somn, jucătorii și-au îmbunătățit loviturile libere cu 11,4% și loviturile de trei puncte cu 13,7%. S-a înregistrat o îmbunătățire de 0,7 secunde la exercițiul de sprint de 282 de picioare – fiecare jucător din echipă a fost mai rapid decât înainte de începerea studiului.
O creștere cu 13% a performanței este genul de câștig pe care cineva îl asociază cu medicamentele sau cu anii de antrenament – nu pur și simplu să vă asigurați că dormiți tone. Cercetările lui Mah sugerează cu tărie că majoritatea sportivilor ar avea rezultate mult mai bune cu un somn mai mare, dacă ar putea obține acest lucru. Dar nu este chiar atât de ușor; de fapt, sportivii se confruntă cu provocări cu somnul pe care mulți dintre noi nu le avem.
Lectură recomandată
Doctorul care antrenează sportivii în somn
De ce nimeni nu este sigur dacă Delta este mai mortală
Katherine J. Wu
Nu suntem pregătiți pentru o altă pandemie
Olga Khazan
Prima provocare cu care se confruntă mulți sportivi de elită este cerințele de călătorie ale sportului lor. Când ești un atlet profesionist, petreci mult timp pe drum. Dacă ești un atlet profesionist de echipă sportivă din SUA, îți petreci timpul zigzagând prin țară, zburând înainte și înapoi pentru a satisface cerințele planificatorilor care nu iau întotdeauna în considerare ritmurile circadiene ale călătorilor.
Kilometrajul se poate acumula în grabă, mai ales pentru echipele de pe Coasta de Vest, care sunt mai departe de restul echipelor din ligile lor. Echipele de pe Coasta de Vest trebuie să parcurgă în permanență mai multe mile decât concurența lor – în 2013, Seattle Mariners au zburat peste 52.000 de mile, în timp ce Chicago White Sox, cu locația lor centrală și rivalii din divizie din apropiere, au zburat doar aproximativ 23.000. Câțiva ani, L.A. Kings au fost nevoiți să zboare mai mult de 55.000 de mile pentru a ajunge la alte echipe din NHL, în timp ce New Jersey Devils au înregistrat mai puțin de 29.000. A sări prin țară, a pleca târziu, a sosi devreme, a trebui să joci a doua zi – nu este surprinzător că călătoriile și gestionarea somnului sunt o problemă uriașă pentru sportivi.
Pentru a încerca să facă față acestei perturbări, echipele s-au consultat cu cercetători despre somn precum Mah. Majoritatea jucătorilor NBA s-au adaptat făcând un pui de somn după-amiaza, între antrenamentul de dimineață și meciul de seară. „Dacă tragi un pui de somn în fiecare zi de joc, toate acele ore se adună și îți permite să treci mai bine sezonul”, a declarat Steve Nash, starul NBA, pentru New York Times. „Vreau să mă perfecționez la asta, așa că până la sfârșitul anului mă simt mai bine.”
Călătoriile interne sunt destul de proaste, dar pentru sportivii din multe sporturi olimpice, există și o doză mare de călătorii internaționale. Randy Wilber, de la Comitetul Olimpic din SUA, observă că există foarte puține cercetări publicate despre cum să se ocupe de jet lag chiar și pentru persoanele care călătoresc profesional, cum ar fi piloții, cu atât mai puțin cercetări despre cum să minimizeze efectele acestuia asupra sportivilor de elită. „A trebuit să dezvoltăm noi înșine acele protocoale aproape de la zero”, spune el.
Călătoria pe distanțe lungi are un efect negativ demonstrabil asupra echipelor? Nu au fost multe studii, dar Bill Barnwell, de la Grantland.com, a analizat 15 ani de date pentru NFL, examinând procentul de câștiguri al echipelor de drum în funcție de distanța pe care au trebuit să o parcurgă. Echipele care au parcurs mai mult de 2.000 de mile au avut un procentaj de câștig de 40%, în timp ce cele care au călătorit mai puțin de 1.000 de mile au câștigat 43% din timp.
Vești proaste pentru echipe precum Oakland Raiders, care au trebuit să parcurgă mai mult de 28.000 de mile în 2012, în timp ce echipe precum Indianapolis Colts au călătorit doar 8.494 mile.
Majoritatea jucătorilor NBA se adaptează luând un pui de somn după-amiaza, între antrenamentul de dimineață și meciul de seară.
Și aceste efecte de călătorie par să se acumuleze pe parcursul unui sezon. Cercetătorii de la Universitatea Vanderbilt au examinat disciplina pe placă a lovitorilor în baseball de-a lungul sezonului și au descoperit că lovitorii fac mai multe terenuri în afara zonei de strike la sfârșitul sezonului decât la începutul sezonului. De ce? Dr. Scott Kutscher, liderul echipei de cercetare, a declarat într-un comunicat de presă: „Teoretizăm că această scădere este legată de oboseala care se dezvoltă pe parcursul sezonului din cauza unei combinații de frecvență a călătoriilor și lipsa zilelor libere. ”
Echipa lui Kutscher a descoperit că această scădere a disciplinei pe platouri a devenit mai pronunțată în baseball din 2006 – anul în care Major League Baseball a interzis stimulentele. (De ani de zile, bolurile cu amfetamine, cunoscute sub denumirea de „greenies”, au fost un element fix în cluburile de baseball.) Din cele 30 de echipe din Major League Baseball, 24 au înregistrat această scădere în 2012, anul examinat de studiu. Acest lucru sugerează că, dacă o echipă poate găsi o modalitate de a opri acest efect de oboseală, ar putea avea un avantaj competitiv – de fapt, s-a întâmplat deja. San Francisco Giants și-au îmbunătățit de fapt disciplina pe platouri pe parcursul sezonului 2012, iar echipa a continuat să câștige World Series.
Poate că Giants au îmbunătățit, de asemenea, ceea ce cercetătorii numesc „igiena somnului” – asigurându-se că ora ta de culcare este cât mai regulată posibil, eliminând ceasul digital strălucitor de pe noptieră (studiile arată că lumina perturbă somnul), găsind o temperatură confortabilă (cercetările arată o camera rece este cea mai bună). Începeți să vedeți somnul ca un stimulent de performanță, mai degrabă decât o corvoadă, iar efortul necesar pentru a dormi bine va părea o investiție inteligentă.
Acest articol a fost extras din Faster, Higher, Stronger: How Sports Science Is Creating a New Generation of Superatletes – și ce putem învăța de la ei a lui Mark McClusky.
Există mulți predictori ai succesului unei căsnicii, printre care a avea bani, a avea copii și timpul pe care un cuplu îl petrece întâlnindu-se înainte de a se căsători. Un alt mare predictor, însă, este vârsta: cu cât un cuplu este mai apropiat când vine vorba de anii nașterii respectivi, cu atât sunt mai mari șansele lor de a evita divorțul.
Asta arată un studiu care a compilat date de sondaje de la peste 3.000 de americani recent căsătoriți și divorțați. Studiul – ale căror constatări generale le-a evidențiat luna trecută colega mea Olga Khazan – a folosit un model multivariat pentru a calcula factorii care păreau să prezică cel mai bine șansele de succes ale căsătoriei. (Sau, în orice caz, șansele sale de a nu se termina în divorț.) Rezultatele sale au fost vizualizate de cercetătorul Randy Olson, care a creat o serie de diagrame pentru a ilustra concluziile studiului.
Generațiile pot fi o invenție, dar sunt totuși semnificative.
Astăzi, Olson a lansat un alt set de imagini, dintre care cel mai intrigant se concentrează pe problema decalajului de vârstă. O discrepanță de un an în vârstele unui cuplu, a constatat studiul, îi face să divorțeze cu 3% mai mult (în comparație cu omologii lor de aceeași vârstă); o diferență de 5 ani, totuși, îi face cu 18% mai multe șanse să se despartă. Iar o diferență de 10 ani le face cu 39 la sută mai probabile.
Odată ce intri pe teritoriul cu decalaj mari — diferența de 20 de ani, diferența de 30 de ani — șansele de divorț sunt… aproape niciodată în favoarea ta.
Dacă partenerul tău se întâmplă să fie cu 15 ani mai în vârstă sau mai tânăr decât tine, asta nu este automat un semn rău: statisticile, desigur, nu sunt destin. Dar, ca predictori, concluziile studiului sunt rezonabile. Căsătoria este, înainte de toate, un parteneriat de 50-50; diferențele de vârstă înseamnă și diferențe în experiența de viață și punctele de referință culturale. Generațiile pot fi o invenție, dar sunt totuși semnificative. Deci, cu toate avertismentele necesare despre capriciile și misterele iubirii, dacă vrei o căsnicie care să dureze, probabil că ar trebui să încerci să te căsătorești cu cineva de vârsta ta. Imi cer scuze lui Aaliyah.
„Am aproape 70 de ani și pot să vă spun că lucruri rele încep să se întâmple pe măsură ce îmbătrânești”, a spus Angus Deaton, profesor de economie și afaceri internaționale la Universitatea Princeton.
