1. Sie haben ein Interesse an der Funktionsweise des menschlichen Körpers
Sie sind nicht allein, denn die Zeit, die Sie in der Monotonie langer Trainingseinheiten verbringen, ist für viele Menschen, die eine bessere Form erhalten möchten, eine gut dokumentierte Ablenkung. Die Lösung? Machen Sie Ihre Trainingseinheiten kürzer, aber schließen Sie kurze Ausbrüche intensiver Anstrengung ein. Diese Art von Training wird als hochintensives Intervalltraining (HIIT) bezeichnet und kann mit fast https://produktrezensionen.top/idealis/ jedem Trainingsmodus verwendet werden. Forscher haben herausgefunden, dass Trainierende in nur 2,5 Minuten konzentrierter Anstrengung pro Tag bis zu 200 zusätzliche Kalorien verbrennen können – solange sie zwischendurch längere Erholungsphasen einlegen. In einer Studie traten Radfahrer mit leichter Belastung (z. B. 3 bis 5 Minuten bei leichtem Widerstand) in die Pedale und führten dann für einen intensiven 30-Sekunden-Kampf einen hohen Widerstand und schnellere Umdrehungen ein. Dieses Muster wurde wiederholt, bis die Trainierenden 2,5 Minuten hochintensives Training (d. h. 5 Kämpfe mit 30-Sekunden-Intervallen) für eine Gesamttrainingszeit von weniger als 25 Minuten gesammelt hatten. Die Durchführung von HIIT-Workouts wie dem gerade beschriebenen ein paar Mal pro Woche erhöht die Fitness und die Kalorienverbrennung, was dazu beitragen könnte, die ein oder zwei zusätzlichen Pfunde, die viele Amerikaner jedes Jahr zunehmen, fernzuhalten. All dies und zusätzliche Zeit für Ihren Tag!
2. Trete dem Zirkus bei
Im Ernst, hör mir zu. Ein aufkommender Trend nimmt Fahrt auf – Fitnesskurse an Schulen für darstellende Künste zu besuchen. Institutionen wie Zirkuskunstakademien und Ballettschulen bieten der breiten Öffentlichkeit Konditionierungskurse an. Diese Künste sind nicht nur für leistungsorientierte Studierende. Menschen aller Formen, Größen und Fitnessfähigkeiten können an Performance-Kunstkursen teilnehmen und gleichzeitig große körperliche Vorteile genießen. Ballettschulen bieten beispielsweise oft Einführungskurse für Erwachsene an, die sich auf die gleichen Konditionsübungen konzentrieren, die verwendet werden, um erstklassige Ballerinas leistungsbereit zu machen (natürlich verkleinert, um den Fähigkeiten jedes Teilnehmers zu entsprechen). Sie können auch Zirkusakademien finden, die Gemeinschaftsunterricht in Trapezfähigkeiten, Luftseidenvorführungen und Clowntechniken für Menschen jeden Alters bieten – viele bieten sogar Luftyoga-Kurse an! Diese Fähigkeiten erfordern beständige Kondition und Übung, um sie zu meistern, aber sie machen so viel Spaß, dass Sie vielleicht in Erwägung ziehen, Ihren Job aufzugeben, um mit dem Zirkus davonzulaufen!
3. Holen Sie sich Unterstützung mit 140 Zeichen oder weniger
Soziale Medien haben es einfacher denn je gemacht, Menschen zu finden, die dieselben Interessen teilen. Nun gibt es Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass der Beitritt zu einer Gruppe in einem Social-Media-Portal wie Twitter Ihnen bei Ihren Gewichtsabnahmezielen helfen kann. Die Ermittler fanden heraus, dass Menschen, die regelmäßig Twitter als Teil eines mobilen Gewichtsabnahmeprogramms nutzten, mehr Gewicht verloren. Die Teilnehmer der Studie (96 übergewichtige und adipöse Männer und Frauen) nutzten Twitter in erster Linie, um sich gegenseitig durch Status-Updates zu informieren, emotional zu unterstützen und Komplimente zu machen. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass, obwohl traditionelle verhaltensorientierte Maßnahmen zur Gewichtsabnahme in der Regel soziale Unterstützung durch persönliche Gruppentreffen bieten, die Bereitstellung von Gruppenunterstützung über soziale Online-Netzwerke eine kostengünstige Möglichkeit sein könnte, eine große Anzahl von Menschen zu erreichen, die daran interessiert sind ein gesundes Gewicht zu erreichen. Auch wenn Gewichtsabnahme nicht zu Ihren Zielen gehört, finden Sie in den sozialen Medien unterstützende, gleichgesinnte Menschen und Gruppen, die Sie dabei unterstützen können, Ihren ersten Marathon zu laufen, eine tägliche Yogapraxis zu entwickeln oder diesen schwer fassbaren Muskelaufbau im Crossfit zu meistern . Nutzen Sie Technologie und die Kraft der Verbindung durch andere, um Ihre Bemühungen zu unterstützen, Ihre Grenzen zu überschreiten und Ihre Fitnessroutine zu ändern.
Nach Angaben des US-Arbeitsministeriums wird die Beschäftigung von Fitnessarbeitern zwischen 2012 und 2022 voraussichtlich um 13 Prozent zunehmen. Dies sind angesichts des jüngsten Wirtschaftsabschwungs des Landes ermutigende Nachrichten. Dementsprechend suggeriert ein auch in wirtschaftlich schwierigen Zeiten weiter wachsender Karriereweg eine gewisse Arbeitsplatzsicherheit für die im Fitnessbereich Tätigen. Haben Sie sich jemals gefragt, wie es wäre, ein Personal Trainer zu sein? Hier sind vier Anzeichen, die bedeuten könnten, dass Sie bereit sind für die Herausforderung, anderen zu helfen, ihre Fitnessziele zu erreichen.
1. Sie haben ein Interesse an der Funktionsweise des menschlichen Körpers
Ein körperlich aktiver Lebensstil ist ein wesentlicher Bestandteil einer guten Gesundheit. Ohne regelmäßige körperliche Aktivität können Sie keine optimale Gesundheit haben. Eine Leidenschaft für das Erlernen von Anatomie, Physiologie und Biomechanik ist hilfreich, um ein Fitnessprofi zu werden. Um Kunden durch sichere und effektive Trainingsprogramme zu führen, müssen Trainer Kenntnisse der übungswissenschaftlichen Prinzipien haben und wissen, wie sich verschiedene Arten von Übungen auf die verschiedenen Körpersysteme (z.
Viele Trainer berichten, dass sie eine natürliche Neugier auf das Innenleben des Körpers haben und wie Bewegung Gesundheit und Leistung beeinflusst. Als Kind habe ich mich immer für die Gesundheitswissenschaften interessiert, insbesondere für Anatomie und Physiologie. Während meiner gesamten Ausbildung habe ich festgestellt, dass mich die menschliche Bewegung und die Biomechanik von Natur aus angezogen haben. In meiner Arbeit als Fitnessprofi kann ich mein Wissen aus diesen Wissenschaften in jeder Sitzung mit einem Kunden einbringen.
Um es klarzustellen, ist eine formale Ausbildung und/oder ein Abschluss in Sportwissenschaften nicht erforderlich, um ein Fitnessprofi zu werden. In dieser Hinsicht ist die Eintrittsbarriere in die Fitnessbranche relativ gering, und es stehen viele Ressourcen zur Verfügung, um interessierten Personen zu helfen, das Wissen und die Fähigkeiten zu erwerben, die sie benötigen, um großartige Personal Trainer zu werden. Auch wenn Ihre Ausbildung oder Erfahrung nichts mit den Gesundheitswissenschaften zu tun hat, können Sie sicherlich lernen, was Sie brauchen, ohne wieder zur Schule zu gehen.
2. Du hast Empathie und Mitgefühl für andere
Unabhängig von der Qualifikation eines Fitnessprofis ist die Verbindung und das Verhältnis zwischen Kunde und Trainer der absolut wichtigste erste Schritt in jeder Trainingsbeziehung. Die Fähigkeit, sich in die Probleme anderer einzufühlen und sich auf persönlicher Ebene mit ihnen zu verbinden, ist unerlässlich, um Vertrauen und Respekt bei den Kunden aufzubauen. Diese Fähigkeit kommt daher, dass Sie Ihre persönlichen Herausforderungen gemeistert haben.
Einige der erfolgreichsten Personal Trainer greifen beispielsweise auf ihre eigenen Schwierigkeiten beim Abnehmen oder Erreichen von Fitnesszielen zurück, um mit ihren Kunden in Kontakt zu treten und sie zu motivieren. Kunden schätzen es, persönliche Geschichten über die Kämpfe ihres Trainers und die Strategien zu ihrer Überwindung zu hören. Offen zu sein und effektiv mit einem Kunden zu kommunizieren ist notwendig, um das Vertrauen aufzubauen, das in den ersten Phasen der Beziehung benötigt wird. Es ist die Empathie und das Mitgefühl eines Trainers für andere, die den Job so lohnend machen. Viele Fitnessprofis behaupten, dass die Freude, die sie für ihre Kunden empfinden, wenn sie sehen, dass sie ihre Ziele erreichen, der beste Teil des Personal Trainings ist.
3. Du bist ein Frühaufsteher oder eine Nachteule
Regelmäßige Kunden zu haben ist das Ziel jedes erfolgreichen Personal Trainers. Kunden dazu zu bringen, sich zu regelmäßigen Zeitfenstern zu verpflichten, bedeutet in der Regel, dass Sie sich zu Arbeitszeiten verpflichten müssen, wenn die meisten anderen dies nicht tun. Mit anderen Worten, die meisten Personal Trainer sehen ihre Kunden frühmorgens und nach 17:00 Uhr. Es gibt einige Ausnahmen, wie die Arbeit mit Rentnern, Kindern, Müttern, die zu Hause bleiben oder Menschen mit flexiblen Arbeitszeiten von 5 bis 9 Uhr und 17 bis 21 Uhr
Wenn Sie nichts dagegen haben, früh aufzustehen und/oder spät zu arbeiten, können Sie das Fitnessgeschäft wirklich genießen. Trainer, die Vollzeit arbeiten, legen in der Regel mitten am Tag eine längere Pause ein, um Zeit für sich zu haben oder Besorgungen zu machen. Fitnessprofis, die Teilzeit arbeiten, wählen normalerweise Zeitblöcke, um entweder früh morgens oder spät abends zu arbeiten.
4. Du genießt es, ein Vorbild zu sein
Personal Trainer tragen viele Hüte. Sie sind Führungskräfte, Pädagogen, kompetente Kommunikatoren und Coaches. Unabhängig von der Rolle, die sie von einem Moment zum anderen einnehmen, sind Trainer erfolgreich, die gute Vorbilder für das Verhalten sind, das sie ihren Kunden beibringen. Ein Lebensstil mit regelmäßiger körperlicher Aktivität, gesunder Ernährung, ausreichendem Schlaf und effektiven Stressbewältigungsstrategien gibt Ihnen die besten Chancen auf optimale Gesundheit und Wohlbefinden. Wenn ein Trainer diese gesunden Entscheidungen vorlebt, ist es wahrscheinlicher, dass die Klienten dem gleichen Verhalten folgen. Darüber hinaus sind Trainer, die selbst gesunde Entscheidungen treffen, besser in der Lage, ihren Klienten Strategien für eine erfolgreiche Verhaltensänderung beizubringen, da sie auf ihre eigenen persönlichen Erfahrungen bei der Bewältigung von Herausforderungen zurückgreifen.
Beachten Sie, dass ich nicht als wesentliche Kriterien für eine Vorbildfunktion erwähnt habe, dass sie extrem fit oder ein überragender Athlet sind. Bei klugen Lebensstilentscheidungen geht es darum, gesund und wohlauf zu sein – es geht nicht darum, unrealistische Standards zu erreichen, die von bestimmten Medien dargestellt werden, darunter berühmte Sportler, Models oder Prominente. Einige Kunden (und auch Trainer) sind bestrebt, in bester körperlicher Verfassung zu sein, und das ist ein lobenswertes Ziel. Auf der anderen Seite arbeiten die meisten Menschen daran, gesund zu sein, was zu weniger Körperfett und einem muskulöseren Körper führen kann, aber möglicherweise nicht, und dieses Ziel ist ebenso lobenswert.
Wenn Sie diese vier Eigenschaften haben und Menschen helfen möchten, ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen, haben Sie vielleicht das Zeug zu einem erfolgreichen Personal Trainer.
Werden Sie ein ACE-zertifizierter Personal Trainer
Eine neu veröffentlichte, von ACE gesponserte Studie bestätigte, dass CrossFit eine großartige Möglichkeit sein kann, um fit zu werden, aber dieses hochintensive Training kann bei falscher Ausführung auch zu Verletzungen führen. Hier sind fünf wichtige Schritte, um sicherzustellen, dass Sie ein großartiges CrossFit-Erlebnis haben und das Beste aus Ihrem Training herausholen.
1. Nehmen Sie am Einführungskurs Ihres CrossFit-Partners teil.
Wenn Sie neu bei CrossFit sind, ist es ein Muss, den Orientierungskurs in Ihrer CrossFit-Box (Fitnessstudio) zu besuchen, der Ihnen die richtige Trainingstechnik beibringt. Diese Einführungskurse sind für Ihren Erfolg als „CrossFitter“ von entscheidender Bedeutung, insbesondere wenn Sie die grundlegenden Bewegungen von CrossFit noch nie regelmäßig ausgeführt haben. Diese Bewegungen umfassen unter anderem verschiedene Arten von Kniebeugen, Überkopfdrücken, Kreuzheben und olympisches Heben. Auch wenn Sie ein erfahrener CrossFitter sind, ist es eine gute Idee, regelmäßig einen Einführungskurs zu besuchen, um die Grundlagen der richtigen Bewegungstechnik zu wiederholen.
Fazit: Stellen Sie sicher, dass Sie für alle CrossFit-Bewegungen bereit sind, indem Sie den Einführungskurs Ihrer Box besuchen.
2. Wissen Sie, wie Sie jede Bewegung jedes Mal ändern können.
Das Üben einer exzellenten Form bei jeder Wiederholung jeder Übung ist eine der effektivsten Strategien zur Verletzungsprävention. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Optionen für den erfolgreichen Abschluss jeder einzelnen Wiederholung kennen. In CrossFit wird das Workout des Tages (oder WOD) zusammen mit Empfehlungen (oder Rx) für Belastung und/oder Bewegungsfertigkeit veröffentlicht. Zum Beispiel beinhalten die Belastungsempfehlungen für die Wallball-Bewegung, die einen schnellen Wechsel von einer tiefen Kniebeuge ins Stehen beinhaltet, während ein großer Medizinball mehrere Meter über den Kopf geworfen wird, normalerweise einen 20-Pfund-Ball für Männer und einen 14-Pfund-Ball für Frauen. Einige Personen können jedoch mit diesem Gewicht nicht sicher Wandbälle ausführen. Tatsächlich können manche Leute Wallballs überhaupt nicht sicher ausführen, und sie müssen die Übung auf eine ihren Fähigkeiten angemessenes anpassen. Egal, ob Sie ein geringeres Gewicht als die Rx-Empfehlung auswählen oder die Bewegung ändern (z. B. zu einer halben Kniebeuge anstelle einer tiefen Kniebeuge im Beispiel mit dem Wandball wechseln), zu wissen, wie Sie die verschiedenen Variablen einer Übung skalieren können, um Ihre spezifischen Anforderungen zu erfüllen Ziele oder Einschränkungen helfen Ihnen, ein WOD sicher und effektiv abzuschließen. Die richtigen Modifikationen für Ihre individuellen Bedürfnisse zu kennen, lernen Sie am besten während des Einführungskurses in CrossFit (siehe Schritt 1) und durch ein offenes Gespräch mit Ihrem CrossFit-Coach (siehe Schritt 3). Verstehen Sie schließlich, dass sich Ihre körperliche Leistungsfähigkeit von Tag zu Tag ändert und Sie je nach Ermüdungsgrad und Trainingshäufigkeit möglicherweise an einem Tag eine Bewegung ändern müssen, aber einige Tage später dieselbe Bewegung gemäß der Rx-Empfehlung ausführen müssen.
Fazit: Stellen Sie sicher, dass Sie jedes WOD mit dem Wissen angehen, wie man eine Bewegung gegebenenfalls modifiziert.
3. Kommunizieren Sie regelmäßig mit Ihrem CrossFit-Coach.
Obwohl dies Schritt 3 auf der Liste ist, passt er zu den vorherigen Punkten und kann nicht genug betont werden. Informieren Sie zuerst den Trainer der Klasse, an der Sie teilnehmen, über Einschränkungen oder Verletzungen in der Vergangenheit, die die Ausführung eines bestimmten WOD für Sie ungeeignet machen könnten. Besprechen Sie dann mit Ihrem Trainer mögliche Modifikationen der Bewegung und/oder der Gewichtsbelastung, damit die Übungen für Sie funktionieren. Kommen Sie ein paar Minuten früher an und sprechen Sie VOR dem Unterricht mit Ihrem Trainer, damit Sie sich nicht fragen müssen, was Sie tun sollen, wenn der Timer abläuft, um mit dem WOD zu beginnen. Als Coach selbst schätze ich es IMMER, wenn Teilnehmer vor dem Unterricht auf mich zukommen, um mich über aktuelle Einschränkungen zu informieren. Außerdem kündige ich immer vor jedem Training Modifikationen an, die anstelle der Rx-Empfehlungen durchgeführt werden können.
Fazit: Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie eine Übung durchführen sollen, damit sie Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht, fragen Sie Ihren Trainer, bevor das WOD beginnt!
4. Respektiere deine Grenzen.
Wir alle haben Grenzen und Stärken. Da die Programmierung in CrossFit so vielfältig ist, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass einige Bewegungen für Sie natürlicher sind als andere. Zum Beispiel finden Menschen mit Ausdauertrainingshintergrund, die wenig Körperfett und leichteres Körpergewicht haben, oft die gymnastischen Bewegungen wie Klimmzüge und Burpees leichter zu bewältigen. Allerdings empfinden dieselben Körpertypen kraftbasierte Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben oft als eine größere Herausforderung. Es geht darum zu erkennen, dass jeder (einschließlich Sie) Übungen erleben wird, die mehr oder weniger schwer zu meistern sind als andere. Du musst deine Grenzen respektieren und darfst nicht zu, dass die hart umkämpfte Atmosphäre eines CrossFit WOD mit deinen Kollegen dein Urteilsvermögen trübt. Führen Sie nur Bewegungen aus, die Sie mit guter Form sicher ausführen können. Dies kann bedeuten, dass Sie Ihre Langhantel während eines WOD entlasten müssen, wenn Müdigkeit einsetzt und Ihre Form nachlässt.
Fazit: Seien Sie ehrlich über Ihre Grenzen und vermeiden Sie, dass der Wettbewerb die richtige Form überwiegt.
5. Vermeiden Sie Übertraining.
Dieser Schritt mag offensichtlich erscheinen, aber er kann von neuen und erfahrenen CrossFittern gleichermaßen übersehen werden, die bestrebt sind, sich zu messen und zu verbessern. Um beim CrossFit erfolgreich zu sein, müssen die Teilnehmer intelligent trainieren, indem sie das Trainingsvolumen schrittweise steigern. Die hohe Intensität von CrossFit WODs erfordert angemessene Ruhe- und Erholungsphasen zwischen den Sitzungen, um die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zu verringern. Anfangs ist eine Frequenz von zwei CrossFit-Workouts pro Woche ein guter Ausgangspunkt. Im Laufe der Zeit können mehr Tage hinzugefügt werden, während gleichzeitig auf Ruhe und Erholung geachtet wird. Die Anzahl der Tage pro Woche, die eine Person die Durchführung von WODs tolerieren kann, hängt von zahlreichen Faktoren ab (z. B. aktueller Fitnesszustand, Ziele und Wunsch).
